午餐/备餐-基础原则和鹰嘴豆酱料

作者： 塔塔在厨房

计算好总热量！ 低脂酱料 鹰嘴豆罐头：annalisa

用料

• --------备餐原则---------
• 复杂碳水主食 100g 藜麦 糙米 红薯 紫薯等
• 大量新鲜蔬菜 3tbsp 叶子菜
• 根茎类蔬菜 100g 放调料烤一下 菌类 胡萝卜 西红柿
• 优质蛋白质 80-120g 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼虾蛋类 豆腐类等
• 健康脂肪 鸡蛋黄 牛油果 深海鱼 橄榄油等
• -------低脂hummus酱料---------
• 1# pb2花生酱+适量水 8tbsp
• 1# 大蒜 4瓣
• 1# 鹰嘴豆 用水冲洗干净 1罐
• 1# 盐 和 水 适量
• 1# 橄榄油 1tsp
• 1# 柠檬汁 半颗柠檬挤汁
• 1# 孜然粉 1tsp
• 橄榄油 和 辣椒粉 适量

午餐/备餐-基础原则和鹰嘴豆酱料的做法步骤

步骤 1

1#料 放搅拌机打匀。

步骤 2

淋上橄榄油 辣椒粉少许。

菜谱创建时间：2019-03-05 11:20:51