早餐:秋日暖心燕麦/紫米南瓜粥337kcal

作者： 塔塔在厨房

紫米需要提前浸泡一晚 燕麦首选rolled oats或old fashioned oats。 钢切燕麦。生压原粒燕麦。 热量337 碳水48.8g 脂肪10.2g 蛋白质11.4g

用料

• 紫米/燕麦 30g
• 低脂牛奶 1cup约250ml
• 南瓜 100g
• 水 1CUP
• 干果-杏仁/葡萄干等 1tbsp

早餐:秋日暖心燕麦/紫米南瓜粥337kcal的做法步骤

步骤 1

米类/钢切燕麦 提前浸泡4小时 或一晚

步骤 2

紫米 南瓜块和低脂牛奶放在奶锅里煮10分钟左右。撒上干果。

菜谱创建时间：2019-03-05 15:31:46