午餐：鸡肉亲子藜麦饭399kcal

作者： 塔塔在厨房

如果备餐，鸡蛋需要在吃的时候加入.微波炉加热前鸡蛋黄扎个孔。

用料

• 菠菜/蒿子杆 切段 100g
• 日式沙拉汁 1Tbsp
• 洋葱丝 40g
• o 鸡胸肉块/片 120g
• o 酱油 1Tbsp
• o 料酒/味淋 1tsp
• o 盐 适量
• o 代糖 20g
• 鸡蛋 1个
• 小葱末 少许
• -------藜麦饭 100g熟重

午餐：鸡肉亲子藜麦饭399kcal的做法步骤

步骤 1

蔬菜开水秒抄。 浇上1Tbsp日式沙拉汁 盐。

步骤 2

平底锅里放入 O#腌鸡肉。加热两分钟。加入洋葱翻炒。

步骤 3

鸡蛋打入 鸡肉中，撒上葱花，加热至鸡蛋微微凝固。 轻铺在藜麦饭上，旁边摆上蔬菜。

菜谱创建时间：2019-03-27 15:51:35