番茄龙利鱼（减脂必备）

作者： Miss小小小土豆小姐

经过实践证明，减肥期要是一直吃水煮菜，很容易腻然后放弃，所以这时候就要找一些好吃的减肥餐，才能更加坚持呀✌🏻

用料

• 西红柿 1个
• 龙利鱼 100克
• 菌菇 随意
• 蔬菜 随意

番茄龙利鱼（减脂必备）的做法步骤

步骤 1

100克的龙利鱼洗净切成小块，加点盐，黑胡椒，料酒稍微腌制一会儿，备用。减肥期间一般鸡胸或者鱼买回来之后，我会洗干净切好，每100g用保鲜袋装好冻起来，吃的时候随吃随解冻就行，这样既方便，也是为了防止自己多吃😂

步骤 2

番茄切小块，可去皮可不去皮，看个人喜好，我是纯懒的去皮哈哈，锅里放一点点橄榄油（减肥期也要适量摄入油脂呦），按压番茄，使它出汁，越烂越好，要是锅快干的话就适量加点水。

步骤 3

番茄软烂后加水，因为菌菇要煮久一点，我一般都是加水的同时加菌菇，盖盖子大火煮开。

步骤 4

加入刚刚腌制好的龙利鱼，和一些绿叶蔬菜，煮至龙利鱼泛白即可，一般很快，两三分钟就行，不需要煮太久，要是这餐我放在中午吃，会加一点荞麦面，摄入碳水，晚上的话就不吃碳水，多加点蔬菜就行了。

步骤 5

加少许盐，调味，番茄汤已经很好喝了，不需要加太多盐，清淡一点比较好吃，调味煮开出锅，讲究的加点葱花点缀一下，减肥期吃一大碗也不用怕胖，多吃点蔬菜没关系的，妥妥的会掉称。

菜谱创建时间：2019-03-28 19:56:39