30天减脂餐：第2天 紫薯/燕麦/牛肉/鳕鱼

作者： 卖糖153小姐姐

2019.4.9 每天早上六点多起床做饭，做准备，也是一种锻炼身体的好方法，而且能改掉熬夜的坏习惯 然后每天带到公司加热吃，因为公司没有微波炉，就买了一个加热的饭盒，米饭就是用饭盒直接蒸的，饭也很软很香，如果有需要的，可以私信链接🔗 我牙齿正在整牙中，肠胃也不是很好，所以饭菜我都会做的比较软 今天卡路里总计：1239千卡

用料

• 早饭🥣
• 奶粉 20g➡️73千卡
• 燕麦片 50g➡️191千卡
• 黄瓜 100g➡️16千卡
• 圣女果 100g➡️25千卡
• 午饭🥣
• 牛肉 150g➡️160千卡
• 西兰花 150g➡️54千卡
• 胡萝卜 100g➡️32千卡
• 紫薯 200g➡️212千卡
• 白玉菇 65g➡️17千卡
• 葱蒜 10g➡️12千卡
• 橄榄油 2g➡️18千卡
• 芒果 100g➡️35千卡
• 晚饭🥣
• 大米 50g➡️170千卡
• 鳕鱼 150g➡️132千卡
• 油麦菜 130g➡️20千卡
• 上海青 100g➡️18千卡
• 葱蒜辣椒 10g➡️12千卡
• 橄榄油 2g➡️18千卡
• 圣女果 48g➡️12千卡
• 海苔 2g➡️12千卡

30天减脂餐：第2天 紫薯/燕麦/牛肉/鳕鱼的做法步骤

步骤 1

早饭，燕麦泡牛奶，这个燕麦泡出来很香，不会噎人，口感也不错👍

步骤 2

午饭 蒸紫薯 清炒油菜胡萝卜白玉菇

步骤 3

蒸米饭 煎鳕鱼 清炒菜

30天减脂餐：第2天 紫薯/燕麦/牛肉/鳕鱼的小贴士

牛肉是一下子做了很多酱牛肉分切冷冻在冰箱的 要吃直接拿出来加热就好了！

菜谱创建时间：2019-04-25 21:51:19