30天减脂餐:第2天 紫薯/燕麦/牛肉/鳕鱼
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作者:
卖糖153小姐姐
2019.4.9 每天早上六点多起床做饭,做准备,也是一种锻炼身体的好方法,而且能改掉熬夜的坏习惯 然后每天带到公司加热吃,因为公司没有微波炉,就买了一个加热的饭盒,米饭就是用饭盒直接蒸的,饭也很软很香,如果有需要的,可以私信链接🔗 我牙齿正在整牙中,肠胃也不是很好,所以饭菜我都会做的比较软 今天卡路里总计:1239千卡
用料
早饭🥣
奶粉
20g➡️73千卡
燕麦片
50g➡️191千卡
黄瓜
100g➡️16千卡
圣女果
100g➡️25千卡
午饭🥣
牛肉
150g➡️160千卡
西兰花
150g➡️54千卡
胡萝卜
100g➡️32千卡
紫薯
200g➡️212千卡
白玉菇
65g➡️17千卡
葱蒜
10g➡️12千卡
橄榄油
2g➡️18千卡
芒果
100g➡️35千卡
晚饭🥣
大米
50g➡️170千卡
鳕鱼
150g➡️132千卡
油麦菜
130g➡️20千卡
上海青
100g➡️18千卡
葱蒜辣椒
10g➡️12千卡
橄榄油
2g➡️18千卡
圣女果
48g➡️12千卡
海苔
2g➡️12千卡
30天减脂餐:第2天 紫薯/燕麦/牛肉/鳕鱼的做法步骤
步骤 1
早饭,燕麦泡牛奶,这个燕麦泡出来很香,不会噎人,口感也不错👍
步骤 2
午饭 蒸紫薯 清炒油菜胡萝卜白玉菇
步骤 3
蒸米饭 煎鳕鱼 清炒菜
30天减脂餐:第2天 紫薯/燕麦/牛肉/鳕鱼的小贴士
牛肉是一下子做了很多酱牛肉分切冷冻在冰箱的 要吃直接拿出来加热就好了!
菜谱创建时间:2019-04-25 21:51:19
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