30天减脂餐：第4天 酸奶沙拉/荞麦鸡胸肉/海苔巴沙鱼

作者： 卖糖153小姐姐

2019.4.11 酸奶沙拉当早餐对于肠胃不是特别好的人来说有点凉，可以把酸奶换成热牛奶来泡燕麦片，沙拉里面放点黑胡椒呀、蕃茄酱呀、黄芥末酱呀都可以！这样早餐会热乎些！ 鸡胸肉和里脊肉我比较喜欢前一天晚上腌好第二天放在那种赠送的简易小烤箱里一烤，肉就会特别细嫩入味，主要省去早上还要化肉的麻烦，省时省力！ 红烧巴沙鱼表面撒上海苔碎真的特别香，而且红烧很入味，重口的朋友适合红烧哦 这一天总计：1236千卡

用料

• 早饭🥣
• 鸡蛋 1个➡️72千卡
• 酸奶 160g➡️146千卡
• 燕麦 10g➡️38千卡
• 圣女果 50g➡️12千卡
• 黄瓜 100g➡️16千卡
• 贝贝南瓜 100g➡️91千卡
• 玉米粒 10g➡️15千卡
• 鸡胸肉 午饭里的
• 午饭🥣
• 鸡胸肉 100g➡️133千卡
• 荞麦面 50g➡️164千卡
• 甘蓝 200g➡️48千卡
• 胡萝卜 100g➡️32千卡
• 洋葱 50g➡️20千卡
• 蟹味菇 100g➡️36千卡
• 橄榄油 2g➡️18千卡
• 晚饭🥣
• 巴沙鱼 200g➡️136千卡
• 海苔碎 4g➡️24千卡
• 山药 200g➡️114千卡
• 油菜 100g➡️25千卡
• 橄榄油 2g➡️18千卡
• 水果加餐
• 芒果 100g➡️35千卡
• 红心火龙果 100g➡️55千卡

30天减脂餐：第4天 酸奶沙拉/荞麦鸡胸肉/海苔巴沙鱼的做法步骤

步骤 1

燕麦提前与酸奶混合泡一会 期间切黄瓜圣女果，南瓜是前一天蒸好的，玉米粒是速冻的拿出来和南瓜一起微波炉加热一下，中午的里脊肉用烤箱烤熟，鸡蛋用电饼铛煎熟， 然后混和起来！

步骤 2

荞麦面煮熟，加入一点麻油和盐调味，蔬菜炒一下

步骤 3

蒸山药，红烧巴沙鱼，清炒油菜

30天减脂餐：第4天 酸奶沙拉/荞麦鸡胸肉/海苔巴沙鱼的小贴士

做饭是一件让自己快乐的事，自己做的饭吃起来总是特别香，毕竟自己最了解自己的口味！

菜谱创建时间：2019-05-04 15:10:37