30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼

作者： 卖糖153小姐姐

2019.4.13 燕麦牛奶是经常吃的搭配，燕麦是买的红锚牌的，泡牛奶有嚼劲很香！ 中午因为家里停水只能拿去公司现做，芸豆真的超级难熟 今天卡路里总计：1220千卡

用料

• 早饭🥣
• 燕麦 20g➡️76千卡
• 巴旦木 5g➡️31千卡
• 蓝莓 40g➡️22.8千卡
• 香蕉 100g➡️93千卡
• 牛奶 250ml➡️165千卡
• 午饭🥣
• 里脊 70g➡️109千卡
• 芸豆 200g➡️62千卡
• 意大利面 50g➡️175千卡
• 番茄汤 10千卡
• 烧烤酱 30g➡️44千卡
• 沙拉🥣
• 生菜 50g➡️8千卡
• 圣女果 50g➡️13千卡
• 黄瓜 30g➡️5千卡
• 紫甘蓝 10g➡️3千卡
• 晚饭🥣
• 贝贝南瓜 100g➡️91千卡
• 刀鱼 100g➡️127千卡
• 西葫芦 150g➡️30千卡

30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤

步骤 1

早餐牛奶加热泡燕麦后加入水果 水果沙拉，生菜有点多不太喜欢吃生菜，所以都没怎么吃，剩下的我妈吃了

步骤 2

因为家里停水，就拿到公司简单制作

步骤 3

油和黑胡椒提前倒在盒子里了 把肉酱好

步骤 4

番茄汤酱意面，烧烤酱芸豆，装盒

步骤 5

饭盒加热半小时，肉十分钟就熟了，提前取出再继续加热

步骤 6

素炒西葫芦，红烧刀鱼，蒸南瓜

30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的小贴士

做饭很简单，关键在用心

菜谱创建时间：2019-05-04 17:18:12