藜麦红薯饭—减脂主食

作者： 叁叁营养咨询

原版是藜麦南瓜饭，用红薯代替同样美味，藜麦是减脂期间的推荐主食，除了和红薯一样富含膳食纤维，蛋白质含量也很高，两者搭配，既美味又营养😋😋😋

用料

• 红薯 1个
• 藜麦 20g
• 菠菜 1颗
• 小番茄 若干
• 玉米笋 2根

藜麦红薯饭—减脂主食的做法步骤

步骤 1

我用的摩飞六圆盘，如果没有的建议使用烤箱，红薯，番茄，玉米笋，烤箱200度15分钟即可；藜麦与水1：2比例放少量盐煮熟，菠菜切断开水烫一下；

步骤 2

都熟了之后拌一下就好喽！作为主食不需要太多调料，也可以根据喜好放，我撒了胡椒；

步骤 3

配上优质蛋白质，完美！

藜麦红薯饭—减脂主食的小贴士

红薯可以换成南瓜，百合，山药，土豆都行

菜谱创建时间：2019-05-18 23:39:33