30天减脂餐：第9天 牛油果金枪鱼三明治/黑米里脊饭/金枪鱼芋头芝士

作者： 卖糖153小姐姐

2019.4.16 卡路里总计：1205千卡 这一天的饭菜很丰盛，口感也是棒棒哒！ 30天的减脂餐更新完后，我会出一个30天减脂餐法则，只要遵循这个，想不瘦都难哦～ 因为辞职的缘故，在家待业会有充足的时间更新，所以希望关注的宝宝能持续关注，爱你们❤️ 还是那句话，想减肥一定要学会坚持，还有日常的习惯要注意，看看自己每天的饮食、运动是否达到自己的标准，如果做到了，你就一定可以看到更好的自己，而且做好这件事真的很有成就感！ 希望每一个想变美的你都能懂得生活、爱自己！

用料

• 早饭🥣
• 牛油果 30g➡️53千卡
• 金枪鱼 晚餐里
• 玉米粒 20g➡️30千卡
• 鸡蛋 1个➡️72千卡
• 面包 2片➡️53千卡
• 油 ➡️20千卡
• 上午加餐沙拉🥗
• 腰果 5g➡️32千卡
• 草莓 200g➡️64千卡
• 香蕉 68g➡️60千卡
• 圣女果 50g➡️13千卡
• 黄瓜 50g➡️8千卡
• 沙拉酱 20g➡️71千卡
• 午饭🥣
• 黑米 50g➡️171千卡
• 无丝豆 136g➡️48千卡
• 洋葱 50g➡️20千卡
• 里脊 70g➡️109千卡
• 玉米粒 20g➡️30千卡
• 辣椒/蒜 20g➡️24千卡
• 油 2g➡️18千卡
• 晚饭🥣
• 金枪鱼 120g➡️117千卡
• 芋头 140g➡️78千卡
• 洋葱 20g➡️8千卡
• 胡萝卜 20g➡️8千卡
• 黄瓜 20g➡️3千卡
• 玉米粒 20g➡️30千卡
• 马苏里拉芝士 10g➡️29千卡
• 沙拉酱 10g➡️36千卡

30天减脂餐：第9天 牛油果金枪鱼三明治/黑米里脊饭/金枪鱼芋头芝士的做法步骤

步骤 1

三明治的包法会单独单独出菜谱的，但是这个很简单轻轻松松就能上手！ 怕太清淡的可以涂抹黑胡椒酱或番茄酱，沙拉酱就尽量不要了热量很高！

步骤 2

水果沙拉就是把水果都切成自己喜欢的形状放在打包盒了，表面挤上一些低脂沙拉酱！

步骤 3

午餐，无丝豆、洋葱、里脊清炒，里脊可以提前用酱油、料酒、黑胡椒腌一下，先把肉炒了，再炒青菜，最后把肉加进去再翻炒，肉不会老！黑米我用的加热饭盒，很方便，半小时就能熟

步骤 4

芋头蒸熟碾碎，金枪鱼取出捣碎，洋葱胡萝卜翻炒一下，让其熟透，在蒸芋头的锅里面下水煮也可以（我比较懒，一般就这么干），然后将除芝士以为的东西混合好码在烤盘里，表面撒上芝士，烤箱烤一下到表面芝士融化上色，趁热吃才能拉丝哦～ 其实这里芝士的量很少，减脂期少吃点过过嘴瘾就好了，嘻嘻😁

30天减脂餐：第9天 牛油果金枪鱼三明治/黑米里脊饭/金枪鱼芋头芝士的小贴士

早餐和午餐是同时做：步骤一般是：先将冷冻的肉拿出来，水泡解冻➡️中午的主食煮上➡️顺理午餐到菜品➡️炒菜➡️早餐面包、鸡蛋加热➡️卷起早餐➡️水果切片装盒➡️午餐装盒➡️出发上班 做饭的时候该带围裙带围裙，该带手套戴手套，烫到烹到都是很正常的事，注意安全吧！

菜谱创建时间：2019-05-27 09:14:32