快手减脂餐——280大卡青椒炒龙利鱼

作者： yoho0310

正在减脂中，但真心无法接受沙拉之类的生食，于是开始各种尝试快手又健康的中式减脂餐

用料

• 龙利鱼 150克
• 青椒 0.5个
• 料酒 1勺
• 酱油 1勺
• 香其酱 0.5勺

快手减脂餐——280大卡青椒炒龙利鱼的做法步骤

步骤 1

【准备】 龙利鱼提前解冻（早上起床或者睡觉前放到冰箱上层就行） 【开始】 1.龙利鱼切块后放入料酒、酱油、香其酱腌制10分钟（料酒一定要慎重放，不然会很浓） 2.腌鱼的时候，把青椒切丁（不喜欢生青椒的味道，小的容易煮熟） 3.热锅放油（担心龙利鱼碎掉，所以多放了些油） 4.放入龙利鱼慢煎，半分钟翻一次，翻四次后放入青椒碎划拨几下，加点水收汁 【颜色】 青椒耐烧，受汁的过程中颜色会越来越鲜艳，有点透明的鲜绿色时最好吃 【味道】 青椒煮过后变成肉脆肉脆的，口感接受度up 龙利鱼加青椒汁后更加爽口 【热量】 约为280大卡，配了一个自己做的豆沙粽，有点超纲

步骤 2

280大卡

菜谱创建时间：2019-06-16 12:34:51