适合夏天的拌荷兰豆--低脂低卡

作者： 食光陪伴营

适合夏天的拌菜，脆爽的口感+碧绿的颜色，深受宿舍党的喜爱。 【菜谱热量】：约88千卡 这份凉菜热量不足90大卡，绝对的低脂低卡。减肥的妹纸们可以放心大胆食用。如果想要加料，可以任性的额外添加5克辣椒油，O(∩_∩)O哈哈~（每5克食用油约增加45大卡的热量哈）。 喜欢健康、低脂食谱的童鞋，可以从Apple Store下载APP，用Well记录一日三餐饮食，计算热量和营养摄入。教你做营养、低脂又好吃的健康料理。 微信公众号：食光陪伴营 APP：Well-饮食计划记录工具

用料

• #【主材】：（1人份）
• 荷兰豆 100克
• #【辅材】：
• 香油 5克
• 生抽 5克
• 醋 3克
• 姜 少许
• 熟芝麻 少许（1-2克）

适合夏天的拌荷兰豆--低脂低卡的做法步骤

步骤 1

食材如图：

步骤 2

荷兰豆撕去老筋，洗净备用；

步骤 3

锅内加水烧开，倒入荷兰豆，然后关火烫2分钟（期间不盖盖子，意面荷兰豆变黄）

步骤 4

荷兰豆捞出，放入冰水里过凉；然后再捞出，沥干水分备用。

步骤 5

准备调味碟：生抽、醋、香油、姜末和白芝麻适量（喜欢吃辣的可以加1颗小米椒）；

步骤 6

将上述调料混合，加入少量的熟芝麻和凉白开（白芝麻不用全部倒进去哈，热量太高）。

步骤 7

将调料汁淋在荷兰豆上；

步骤 8

拌匀即可装盘；

步骤 9

完成。

菜谱创建时间：2019-07-04 17:13:38