午餐：辣白菜金枪鱼拌饭414kcal

作者： 塔塔在厨房

可替换 辣白菜金枪鱼卷

用料

• ----藜麦饭/糙米饭 80g 熟重
• 金枪鱼泉水浸 120g
• 芦笋 段 30g
• 胡萝卜 丝 一小根
• 黄瓜 丝 1小根
• 菠菜 焯水 切段 50g
• 紫甘蓝/绿甘蓝 丝 20g
• 盐 黑胡椒
• 食用油 1/2Tbsp
• 鸡蛋 1个
• 辣白菜 碎 1Tbsp
• 葱 末 一小段
• 芝麻油 1/2tsp
• 紫菜碎/木鱼花（可选） 少量
• ----------混合拌饭酱汁：
• 酱油 1Tbsp
• 代糖 1/4Tbsp
• 味淋/米醋 1/2Tbsp味淋 / 1tsp米醋
• 辣酱 1tsp
• 蒜 碎 2瓣
• 炒芝麻（可选） 1tsp

午餐：辣白菜金枪鱼拌饭414kcal的做法步骤

步骤 1

煎蛋。 调好拌饭酱汁。

步骤 2

热锅喷油，加入葱爆香，加入芝麻油和辣白菜翻炒 加入金枪鱼翻炒。

步骤 3

菠菜 甘蓝 胡萝卜丝 芦笋 炒一下。控干水分。

步骤 4

大碗中放入 饭，加上所有材料码放在旁边。上面放煎鸡蛋。 拌匀享用。

菜谱创建时间：2019-07-04 23:00:14