快手减脂餐--310大卡的煎三文鱼配菜心

作者： yoho0310

看到三文鱼买一送一，果断下手买了。三文鱼真得很适合懒人，不腥臭，没鱼刺，不需要油，直接下锅煎或者烤箱烤就很好吃了

用料

• 三文鱼 180克
• 菜心 半捆
• 生抽 1勺

快手减脂餐--310大卡的煎三文鱼配菜心的做法步骤

步骤 1

【准备】 三文鱼解冻后用生抽腌制10分钟 菜心洗干净后切成食指长短 【开始】 1.热锅不放油 2.三文鱼下锅，一面煎至肉微焦后翻面煎另一面，如果三文鱼比较厚就加点水，盖上锅盖焖1-2分钟 3.盛起三文鱼后，略加水，放入菜心烫熟 【颜值】 我喜欢吃焦一点的三文鱼，所以着色比较深，菜心烫完绿得要滴水 【味道】 三文鱼微咸，完全不腥，菜心沾了三文鱼汁，淡淡的口感，好吃 【碎碎念】 除了心疼荷包，三文鱼简直无敌

步骤 2

附上热量表

菜谱创建时间：2019-07-24 12:10:02