三明治 低卡早餐

作者： 宁辰

减肥期间 控制卡路里 食谱成品： 总热量：319大卡； 每100克热量：200大卡； （分2个）单个热量：160大卡。 具体计算方式见小贴士 备注：步骤1包含无油蛋饼/荷包蛋食谱。

用料

• 全麦吐司（去边） 2片约70克
• 奶酪片 1片约21克
• 火腿片 1片约17克
• 鸡蛋 1个约50克
• 番茄酱 适量约2克
• 油醋汁 低卡沙拉推荐

三明治 低卡早餐的做法步骤

步骤 1

无油蛋饼： 1.鸡蛋，磕开入碗，用筷子搅拌均匀，成蛋液。 2.蛋液倒入小碟子，微波炉高火1分钟或蒸锅隔水蒸15分钟。 3.蛋熟，放凉，用筷子划底部边沿，取出。 无油荷包蛋：A.鸡蛋直接打入小碟子；B.加热只能用蒸锅，不能用微波炉。

步骤 2

全麦面包： 1.选择：配料表第一顺位为全麦粉。 2.处理：两片全麦吐司，切去四周硬边。

步骤 3

奶酪： 1.选择：配料表第一顺位为干酪或牛乳。 2.处理：一片奶酪片，置于其中一片吐司上。

步骤 4

酱汁： 1.一般选番茄酱，口味百搭。 2.需要更低卡时，可选油醋汁或不加酱汁。

步骤 5

1.吐司加奶酪片，微波炉高火30秒。 2.火腿片，微波炉高火15秒。

步骤 6

1.有奶酪片的吐司，置于砧板。 2.依次放上火腿片、蛋饼、酱料、另一片吐司。 3.轻轻压紧，对角线切开。 一份食材可做两个三角三明治。

步骤 7

食用：即食。 保存：常温。 加热：滴两滴水，微波炉高火10秒。 保质期：1天。

三明治 低卡早餐的小贴士

卡路里计算： 食材 重量 热量 全麦面包 70克 156大卡 奶酪片 21克 64大卡 火腿片 17克 24大 鸡蛋 50克 72大卡 番茄酱 2克 3大卡 油醋汁 2克 1大卡 成品 重量 热量 整份 160克 319大卡 单位 每100克 319/160*100=200大卡 分个 2个 319/2=160大卡 以上数值，不保留小数点。

菜谱创建时间：2019-07-26 08:14:37