无油高纤3个减脂焖饭食谱

作者： 咕噜健身厨房

3个无油电饭煲食谱 RICE COOKER MEALS 我的晚餐怎么吃 我自己的晚餐一般控制在400-500大卡就好，如果有进行强度较大的力量训练，会增加50-100大卡左右的蛋白质食物。 一个通用的三大营养素搭配就是，主食控制在200大卡左右，蛋白质200大卡，剩下的100大卡留给蔬菜和脂肪。 另外我会在晚餐避免吃高钠的食物，一是为了水肿，以及对我来说，吃咸之后很容易想吃甜食。 三个食谱都非常简单，而且碳水、蛋白质、蔬菜搭配完整，直接丢进电饭煲就可以吃了。 一点油都不需要放，但每一口都好吃浓香。

用料

• #番茄虾仁饭
• 虾仁 120g
• 番茄、胡萝卜、香菇 圆白菜 蔬菜看着放
• 糙米 50g
• 盐，白胡椒 看着放
• #豆角牛腩饭
• 牛腩 100g
• 豆角、土豆、洋葱 蔬菜看着放
• 糙米 50g
• 生抽、蚝油、姜黄粉 看着放
• #辣白菜鸡腿焖饭
• 鸡腿肉 100g
• 辣白菜、西葫芦 蔬菜看着放
• 糙米 50g
• 辣椒酱、姜丝、海苔

无油高纤3个减脂焖饭食谱的做法步骤

步骤 1

1. 番茄虾仁饭 番茄、胡萝卜、虾仁、香菇 圆白菜、糙米、盐、白胡椒

步骤 2

番茄切十字花，放在电饭锅内胆中间，旁边放上虾仁、切块的香菇、切块的胡萝卜和糙米。加水刚刚没过食材就可以了，加盐和白胡椒调味。

步骤 3

放进电饭煲的普通煮饭模式。最后出锅前，把切好的圆白菜丝放进去，再余温闷5-8分钟就可以啦。

步骤 4

2. 豆角牛腩饭 牛腩、豆角、土豆、洋葱 糙米、生抽、蚝油、姜黄粉

步骤 5

牛腩加香叶、花椒和料酒焯水去腥。豆角处理后切断，放进电饭锅内胆中，加入切块的土豆、切丝的洋葱和糙米。

步骤 6

加水刚刚没过食材就可以了，加生抽、蚝油和一点姜黄粉调味。放进电饭煲的普通煮饭模式。

步骤 7

3. 辣白菜鸡腿焖饭 辣白菜、鸡腿肉、西葫芦 辣椒酱、姜丝、海苔

步骤 8

辣白菜、鸡腿肉、切大块的西葫芦、一点姜丝和糙米，放进电饭煲内胆中。加水没过食材就可以，加一小勺辣椒酱搅拌均匀，放进电饭煲的普通煮饭模式

步骤 9

最后可以加一点海苔丝装饰。

菜谱创建时间：2019-09-26 15:27:01