健康菜谱采购清单（第一天）

作者： lulushuo

第一天（仅作为自己记录无菜谱哦）

用料

• 水果坚果混合即食麦片 50克
• 自制高蛋白无糖酸奶 200克
• 西兰花 100克
• 低盐榨菜 5克
• 煮鸡蛋 1只（60克）
• 桃子（带核） 150克
• 黑大豆 10g
• 亚麻籽 10克
• 燕麦粒或者纯燕麦片 5克
• 枣肉 5克
• 土豆 120克
• 甜豌豆 50克
• 木耳（水发） 30克
• 西兰花 150克
• 鸡腿肉 75克
• 香醋 20克
• 芝麻香油 1汤勺11克
• 酸奶（自制无糖或者市售有糖） 100克
• 菜心 200克
• 鲈鱼 120克
• 香菇（水发或鲜品） 50克
• 蒸鱼豉油 10克
• 海米（干） 5克
• 冬瓜片 250克
• 橄榄油 5克
• 蒸谷米 25克
• 蓝莓 100克
• 燕麦粒 25克

健康菜谱采购清单（第一天）的做法步骤

步骤 1

1.水煮

步骤 2

2.清蒸

健康菜谱采购清单（第一天）的小贴士

可以直接用鲜味生抽（如自然鲜等）替代蒸鱼豉油。 清蒸鲈鱼可以用其他鱼替代，相当于蝶鱼片、龙利鱼片等100克

菜谱创建时间：2019-10-12 18:57:07