午餐：意式虾肉蔬菜炖糙米409kcal

作者： 塔塔在厨房

热量409kcal 碳水33.2g 脂肪 16.7g 蛋白质43.3g

用料

• 橄榄油 1/4Tbsp
• 虾仁 120g
• * 蘑菇 片 5颗
• * 茄子 片 1/2小圆茄子
• * 彩椒 丁1颗
• * 菠菜 段 50g
• 盐 胡椒 适量
• % 蒜 末 1瓣
• % 洋葱 末 1/4
• ¥ 百里香碎 1/4Tbsp
• ¥ 低盐清鸡汤 1CUP
• ¥ 西红柿块/罐头 60g
• ¥ 糙米 50g生的 可用藜麦替代
• ¥ 香叶 2片

午餐：意式虾肉蔬菜炖糙米409kcal的做法步骤

步骤 1

平底锅喷油 加入虾仁翻炒至变色 加少许盐 胡椒 盛出。 平底锅加橄榄油，加蒜 洋葱出香味 加入百里香碎1/4Tbsp 清鸡汤1CUP 西红柿块 糙米 香叶 煮20分钟。 锅内加入 蘑菇片 茄子片 菠菜 彩椒 混合闷10分钟 收汁到喜欢的粘稠度 加入虾仁 盐 胡椒 出锅。

菜谱创建时间：2019-11-20 15:15:45