防疫情一天的营养餐

作者： 艺琳营养师

自疫情出现后，全国人民都在喊拒绝野味，不出门做好自己就是给国家做得最大的贡献。不出门的春节，只能宅在家里，除了吃就是坐，除了坐就是躺，除了躺就是睡。大自然给人们敲了一警钟，换然之，我倒觉得这是一个自我调整修身养性的好时光，合理膳食，营养均衡，锻炼身体，保持有个好的身体和好的心态，对自己负责才是真正的对国家负责。以往，只能早上自制营养早餐，从昨天回来后，一日三餐按膳食指南自制，吃完整个身体非常舒服轻盈，忍不住和大家分享啦😘以下是昨天一个人一整天的食材哈

用料

• 鸡蛋 1个
• 青瓜 110克
• 沙糖桔 40克
• 香蕉 80克
• 红薯 120克
• 杂粮面包 25克
• 板粟 20克
• 山药 20克
• 毛豆 20克
• 牛奶 250毫升
• 豆腐 250克
• 辣椒 80克
• 大蒜苗 50克
• 红菜苔 220克
• 土豆 50克
• 红萝卜 80克
• 木耳 10克
• 小米 50克
• 大米 50克

防疫情一天的营养餐的做法步骤

步骤 1

青瓜炒鸡蛋

步骤 2

沙糖桔和香蕉

步骤 3

早餐的合影

步骤 4

豆腐炒辣椒

步骤 5

清炒红菜苔

步骤 6

中餐的合影

步骤 7

素炒三丝 土豆红萝卜木耳

步骤 8

粗粮主食 小米加大米

步骤 9

晚餐的合影

防疫情一天的营养餐的小贴士

注意炒菜时要控制油量和盐量，每道菜我一般放10克油，餐后吃了二个沙糖桔，快走11000步，动起来吧，一起做个身心健康抵抗力强的美女子。

菜谱创建时间：2020-01-30 17:13:18