减肥无糖南瓜紫薯番茄烘蛋

作者： 是芒果儿呀

戒糖减脂餐记录 无糖无油 吃糖吃油的小伙伴可以把焯水完的蔬菜，放在锅里加点油和盐翻炒一下，以及在牛奶蛋液里根据个人口味加入白砂糖

用料

• 鸡蛋 1个
• 西红柿 1个
• 紫薯 100g
• 南瓜 100克
• 牛奶 30ml
• 绿叶蔬菜 1小把
• 四季豆 3条

减肥无糖南瓜紫薯番茄烘蛋的做法步骤

步骤 1

所有材料都准备好，1⃣️番茄对半切，再切成半圆小片，紫薯切片，南瓜切片，四季豆切片，总之所有食材，切片，方便焯水后烤熟 2⃣️鸡蛋和牛奶混在一起搅匀成牛奶蛋液 ♨⚠️️南瓜在焯水没来得及拍图 蔬菜焯水的顺序，先焯无色的(绿叶蔬菜和豆子)，再焯浅色(南瓜)，最后深色(紫薯)，这样浅色蔬菜不容易被深色菜染色

步骤 2

焯水完了的蔬菜码在烤盘里，🍅属于可以生吃的蔬菜，直接切了放进去就好。如果需要加油盐炒过一遍的，炒的时候把🍅放进去，不焯水

步骤 3

倒入牛奶蛋液，我感觉可能两个鸡蛋会更满一些，今儿只用了1个鸡蛋

步骤 4

入烤箱200度 烤20到30分钟，具体看每个人烤箱脾气，只要能烤熟不焦就行

步骤 5

还有的牛奶加热后和黑咖啡一起冲泡 就可以吃啦 或者(奶粉和黑咖啡一起用热水冲泡)

减肥无糖南瓜紫薯番茄烘蛋的小贴士

南瓜紫薯本身就含糖，配在一起吃对于饮食清淡的小伙伴来说，甜度正好 而且戒糖的小伙伴，也不需要戒瓜果蔬菜本身的糖，所以吃起来真的很放心哒

菜谱创建时间：2020-03-31 10:40:09