我的减脂食谱-午餐

作者： 大梦梦_GD

这是根据我的身高体重和作息方式的食谱，只适合我自己，不适用绝大多数人 来自咕噜健身厨房买的21日减脂食谱，因为食谱有期限，所以找个地方整理保存一下……需要购买的请移步微信公众号 调料推荐:盐，黑胡椒，辣椒粉，酱油，醋，耗油，料酒 不推荐:老干妈，辣椒油，辣椒酱 面包:无糖无油杂粮面包 不推荐:甜品，软面包

用料

• 脂肪 烹饪油20克以内
• 。 沙拉酱20克以内
• 。 芝麻酱/花生酱20克以内
• 主食 玉米280-320克
• - 紫薯280-320克
• - 红薯280-320克
• - 南瓜280-320克
• - 意面70-80克
• - 糙米/白米70-80克
• - 藜麦70-80克
• - 全麦面粉70-80克
• 蛋白质 鸡胸肉120-140克
• - 鱼类海鲜140-160克
• - 瘦牛肉120-140克
• - 豆制品105-125克
• - 鸡蛋3个
• 蔬菜/蘑菇/魔芋 不限量

我的减脂食谱-午餐的做法步骤

步骤 1

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步骤 2

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菜谱创建时间：2020-04-10 12:29:53