（减脂荞麦面做法4⃣️）『🍅番茄鸡肉荞麦面🍝』

作者： 乔巴酱

我猜，胖友们已经吃腻了番茄鸡蛋荞麦面。今天就用番茄跟鸡胸肉做一道酸甜可口开胃的『🍅番茄鸡肉荞麦面🍝』添加了芦笋，口蘑，高蛋白低脂肪高营养！好吃又不胖！献给减肥中的『你我他』💕 热量：320大卡/份

用料

• 荞麦面 50克
• 芦笋 30克
• 番茄 3个
• 蘑菇 1个
• 鸡胸肉 50克
• 洋葱 28克
• 圣女果（装饰） 4个
• 橄榄油 少许
• 姜片，料酒 少许
• 盐，黑胡椒 少许
• 番茄酱 少许（可不加）

（减脂荞麦面做法4⃣️）『🍅番茄鸡肉荞麦面🍝』的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切丁加姜片，料酒去腥

步骤 2

洋葱切碎，芦笋切小段，蘑菇切片，圣女果对半切开

步骤 3

番茄让他屁股开花（≧∇≦）邪恶了邪恶了

步骤 4

用热水泡软，去皮，切小块备用

步骤 5

滚水下一点盐跟油，下芦笋焯水至断生捞起备用

步骤 6

另一个锅水煮开，荞麦面下锅煮熟

步骤 7

锅里喷点油，下洋葱粒炒出香味，

步骤 8

然后下鸡胸肉丁翻炒一下

步骤 9

倒入蕃茄，蘑菇，芦笋

步骤 10

倒一点水进去，把番茄煮软

步骤 11

下面条，圣女果，加少许盐，黑胡椒粉，番茄酱调味

步骤 12

煮到面条吸收汤汁就可以出锅了。

步骤 13

出锅后撒点黑胡椒粉，低卡路里又饱腹的午餐就做好啦！💕

菜谱创建时间：2020-04-24 12:58:48