三色藜麦

作者： 魔方大厦L

藜麦原产于南美洲安第斯山区，有8000多年的种植历史。 藜麦营养的显著特点是不含麸质，全蛋白，含有人体必须的9种氨基酸。是一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物。 藜麦主要有红、白、黑三种颜色。 联合囯粮食及农业组织推荐藜麦是完美的[全营养食品]，它含矿物质、膳食纤维及人体必需氨基酸，有助肠道健康及均衡补充营养。

用料

• 三色藜麦

三色藜麦的做法步骤

步骤 1

每100克藜麦所含营养成分

步骤 2

💗藜麦饭 将1份藜麦加2份水，放入电饭锅，按“煮饭”键即可。 100g藜麦+200g水，煮出约288g成品。

步骤 3

💗藜麦沙拉 可搭配多种蔬菜、水果、肉蛋拌成沙拉。营养美味又健康！

步骤 4

💗藜麦吐司

步骤 5

💗藜麦馒头

步骤 6

💗藜麦山药蒸红枣

三色藜麦的小贴士

储存方法:密封并存于阴凉处。

菜谱创建时间：2020-04-25 08:35:52