低脂超嫩滑芦笋鱼柳蛋饼（减脂餐第12道）鱼的第3种花样做法

作者： 仙女的健身小厨房

100道低卡减脂餐每周三、周末持续更新中……

用料

• 龙利鱼 1条（约200克）
• 鸡蛋 1个（50克）
• 芦笋 几根
• 脱脂牛奶 50克
• 盐 适量
• 黑胡椒粉 适量

低脂超嫩滑芦笋鱼柳蛋饼（减脂餐第12道）鱼的第3种花样做法的做法步骤

步骤 1

准备食材如图

步骤 2

1、龙利鱼洗净切块加入黑胡椒粉、料酒、盐腌制30分钟，芦笋洗净斜刀切段。

步骤 3

芦笋焯水

步骤 4

2、不粘锅内喷少于油放入龙利鱼块煎5分钟成熟，（烹饪方法还可以选择用水煮5分钟也可以用烤箱上下火180度烤10分钟）

步骤 5

5分钟后倒入焯好水的芦笋，翻炒均匀。

步骤 6

1个鸡蛋加50克脱脂牛奶搅拌均匀，倒入锅内煎至蛋液凝固。

步骤 7

装盘即可。这道低脂芦笋鱼柳蛋饼特别鲜嫰不干不柴作为早餐方便方便快捷10分钟搞定，再搭配一拳头碳水一顿减脂餐就做好了值得一试期待亲们的作业呦😚

低脂超嫩滑芦笋鱼柳蛋饼（减脂餐第12道）鱼的第3种花样做法的小贴士

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菜谱创建时间：2020-04-29 09:03:51