我的减肥减脂期增肌早餐 持续更新

作者： 你好八宝邹

增肌 记录一下早餐

用料

• 必备鸡蛋白 每天3-4个
• 奶制品 1杯
• 优质碳水 50-100克
• 水果 看心情
• 坚果 看心情

我的减肥减脂期增肌早餐 持续更新的做法步骤

步骤 1

1.面包机自己做的全麦吐司 我会吃四五天内吃完 看我的菜谱 2.自制干酪 看菜谱 3.牛油果半个 4.鹰嘴豆泥（高蛋白） 5.三个蛋白 整餐450大卡 蛋白质含量26% 增肌早餐标配

步骤 2

拿铁一杯 无糖全脂奶 蛋白三个 半根香蕉 抹自己做的全麦吐司 蓝莓一小把

步骤 3

自己做的全麦吐司 吃一大片 四个蛋白 三颗冻葡萄 咖啡在角落 没拍到 一杯拿铁

步骤 4

回婆家 两个人的早餐 麦片 我吃了三个蛋白 半个牛油果 只有法压壶 那就一杯美式吧 后面有加了半杯奶

步骤 5

小朋友在的周末早餐 我的份量是 自己做的全麦餐包1个 全麦煎饼2片 四个蛋白 半个牛油果烤蛋 一杯奶

步骤 6

自制酸奶 加半根香蕉半个牛油果打泥 加核桃碎装饰 烤山药和土豆 三个蛋白 全麦小吐司抹酸奶和牛油果 吐司自己去翻方子

步骤 7

体脂一直控制很低 适当给自己一些米饭 小半碗无油黄瓜蛋炒饭 拿铁 苹果 火龙果没吃

步骤 8

自制土司配的自己做的柠檬酱 三个蛋白 已经吃了一个 五颗葡萄 一杯咖啡

步骤 9

全麦吐司加芋泥 蓝莓 芋泥热可可 （牛奶和可可粉 无糖 煮一下 热量不高 很温暖） 蛋白三个没拍进去

步骤 10

三个蛋白 一个无油全蛋 生菜 自己做的汉堡胚 咖啡一杯

步骤 11

拿铁 烤土豆 三个蛋白 半个苹果 烤馒头是老公的

步骤 12

两人份主食 一人两片全麦 我吃了四个蛋白 一杯拿铁 上班狗没时间

步骤 13

隔天晚上做的紫薯山药糕和红豆山药糕 一人两个 我的四个蛋白 一杯牛奶桃胶雪燕早米银耳羹 无糖

步骤 14

自己做的全麦香蕉松饼 配无糖酸奶和坚果 三个蛋白已经下肚

步骤 15

一个全蛋 两个蛋白 一杯拿铁 一个香蕉 紫薯吃了两个小的

步骤 16

两人份周末早餐 烤土豆 吃了一个全蛋 两个蛋白 拿铁 水果只吃了猕猴桃

步骤 17

芝麻卷饼 培生菜鸡胸 两个蛋白 蓝莓 牛奶

步骤 18

菠菜卷饼配两颗鸡蛋 卷蟹肉棒和鸡胸生菜 两人份 大哥的卷了火腿肠

步骤 19

嗯 乱涂一张手抓饼 太油 我不吃 大哥爱吃

步骤 20

香蕉烤全麦吐司 抹的蛋液 三个蛋白 一杯黑咖啡

步骤 21

全麦吐司 裹得香蕉泥 三个蛋白一杯奶

步骤 22

咋了卷饼 配两个全蛋 一个蛋白 西梅五颗一杯奶

步骤 23

全麦吐司 自己做的 一开始比较粗糙 玉米 牛奶 西梅 四个蛋白

步骤 24

杂粮馒头 番茄 三个蛋白 已经吃了两 咖啡

步骤 25

全麦吐司 玉米 三个蛋白 一杯拿铁

步骤 26

拿铁 玉米 这个吐司很轻 没感觉 三个蛋白已吃完

步骤 27

清汤花甲 半个牛油果 一杯咖啡 两片全麦

步骤 28

嗯 没吃蛋 藜麦杂粮粥 玉米 拿铁

步骤 29

拿铁 烤土豆 三个蛋白吃完了

步骤 30

嗯 看图。黑咖啡

步骤 31

嗯 看图 这阵是在减脂 明显量少

步骤 32

减脂期

步骤 33

减脂期 杂粮糊 蛋白 牛油果 黑咖啡

步骤 34

减脂期 咖啡 一片全麦 水果 一个全蛋

步骤 35

减脂期 看图吧

步骤 36

减脂期 只配喝黑咖啡

步骤 37

晚上烤了全麦吐司（50%） 两片全麦 四个蛋白 剩下的是大哥的 半个苹果 一杯拿铁

步骤 38

豌豆山药泥（破壁机）前天自己做的全麦面包 三个蛋白 一杯拿铁 （我不会拉花）

步骤 39

三色糙米燕麦米糊 加了一勺蛋白粉 自己烤的全麦吐司一片 猕猴桃半个 隔天晚上冰的冷萃一杯 满足的早餐

步骤 40

两人份 昨晚烤了个全麦乡村 不太好 凑合吃 牛油果抹全麦欧包 破壁机做了玉米汁 蓝莓 三个蛋白 一杯冷萃 橙子我不爱(⑉°з°)-♡大哥吃

步骤 41

两人份 烤香蕉燕麦 全麦欧包 蓝莓 蛋白

步骤 42

真的好吃 方子有 去翻 香蕉 牛奶 燕麦 鸡蛋 搞定一顿早餐

步骤 43

早上起来烤了个懒人欧包 做了咖啡 嗯。蛋白三个

步骤 44

芝麻贝果三明治（香蕉泥 生菜 鸡胸肉）和大哥一人半个 小法棍一人一半 山药玉米汁 蛋白吃不下了 吃了一个 剩下打包上班饿了吃 嗝 饱

步骤 45

最近无心拍照 两人份早餐 三个蛋白 自己烤的欧包和全麦蛋糕 黑咖啡 牛油果抹欧包吃

步骤 46

红豆薏米糊 有点水肿最近 两个蛋白 一个无糖无油全麦蛋糕 一把蓝莓 一杯意式

步骤 47

黄瓜汁 自己烤的欧包蘸香蕉牛油果泥 三个蛋白 一点水果

步骤 48

自己做的全麦欧包 烤一下 两个炒蛋白 一个炒蛋黄 （无油）猕猴桃半个 蓝莓一把 一杯拿铁

步骤 49

又做了杯咖啡

步骤 50

我老公的 全麦吐司两片 里面都加了黄瓜 其他的看家里有啥 今天分别是 猕猴桃蓝莓 土豆泥 牛肉粒 蛋黄 一杯纯牛奶

步骤 51

自己烤的低卡燕麦塔 翻我方子 有 奶咖一杯

步骤 52

自己烤的全麦欧包 配牛油果和柠檬酱

步骤 53

又加了三个蛋白 一杯黑咖啡

步骤 54

尝试了超模smoothie 配料看下图

步骤 55

羽衣甘蓝 冻香蕉 燕麦 核桃 柠檬汁 蓝莓 加椰子水 破壁机

步骤 56

黄瓜汁 烤土豆 三个蛋白

步骤 57

全麦香蕉西多士 看我方子 有 三个蛋白 一杯奶咖

步骤 58

两人份 黄瓜汁 蓝莓 半个牛油果 全麦欧包 三个蛋白 一杯奶咖 看着很多 热量很低的一顿 红薯是狗子的

菜谱创建时间：2020-05-08 09:11:29