炒吞拿鱼彩椒蘑菇藜麦燕麦米

作者： Wingskitchen

非常简单的清冰箱健康料理～ 参考热量营养素： 498kcal p 36.8g f 18.4g c 49.3g 碳水脂肪蛋白质比例4:3:3 安排在低碳日也没问题（当然要注意一天的摄入） 而且都是营养较优质的～

用料

• 燕麦米 35克
• 三色藜麦 20克
• meadows 切片蘑菇罐头 40g
• b&f 矿泉水浸吞拿鱼 75g
• 鸡蛋 1个
• 橄榄油 10g
• 蒜头 2瓣
• 鱼露 适量
• 酱油 适量
• 彩椒 150g
• 白胡椒粉 适量

炒吞拿鱼彩椒蘑菇藜麦燕麦米的做法步骤

步骤 1

煮燕麦米和藜麦

步骤 2

彩椒切丁备用，蒜头切好备用

步骤 3

加橄榄油，落蒜头炒香（因为是橄榄油没有用很高的温度）

步骤 4

加入彩椒炒至快熟的状态

步骤 5

加入吞拿鱼、蘑菇、燕麦米和藜麦炒均匀

步骤 6

加入鸡蛋炒均匀

步骤 7

沿锅的边缘倒入适量酱油继续炒

步骤 8

酌情加入鱼露和白胡椒粉调味

炒吞拿鱼彩椒蘑菇藜麦燕麦米的小贴士

⚪️选用的罐头是即食罐头中中成分比较健康的。吞拿鱼罐头选矿泉水浸的，蘑菇用现成的就很好 ⚪️调味料尽量简单 ⚪️用燕麦米和三色藜麦

菜谱创建时间：2020-05-24 12:45:18