无油煎瑶柱配浓汤浸菠菜

作者： 文龙mama的美食

神兽归笼后，我也开始进行减脂运动，除每周两次共4小时的负重训练外，还要按教练的饮食要求规划自己的一日三餐：规定量的瘦肉、蛋白、水煮蔬菜、水果一样都不能少！忌油和糖！ 今天按教练要求，用现有的食材做了个无油煎瑶柱配浓汤浸菠菜，用鸡汤加淡淡地浓汤宝调了下菠菜的味道！瑶柱原本就味美！将它与调味后的水煮菠菜组合在一起，真是美貌与美味并存！ 瑶柱富含蛋白质，有一定的袪脂降压的功效。是减脂期中的你上佳的选择！

用料

• 菠菜叶 适量
• 新鲜瑶柱 2个
• 鸡汤 适量
• 盐 适量

无油煎瑶柱配浓汤浸菠菜的做法步骤

步骤 1

洗净的菠菜叶过水

步骤 2

取出沥干水分备用

步骤 3

瑶柱无油煎至两面金黄

步骤 4

鸡汤熬至浓稠加盐，可以加少量鸡汁或浓汤宝调味，颜色也好看！

步骤 5

菠菜装盘

步骤 6

淋上汤汁

步骤 7

放上煎好的瑶柱

步骤 8

放上姜丝和装饰花

步骤 9

美味

步骤 10

美味

菜谱创建时间：2020-06-03 09:18:09