50天不重样一人食减脂餐| 上班族午饭便当(2)

作者： 嗷呜的食光机

立个flag，坚持工作日自己做便当！ 这里继续更新50天的便当～ 其他合集可以戳链接 上班族午饭便当(1) 🔗 https://www.xiachufang.com/recipe/104531492/ 一人食|上班族午饭便当(3） 🔗https://www.xiachufang.com/recipe/105879666/ 一人食|上班族午饭便当(4) 🔗https://www.xiachufang.com/recipe/106109885/ 三分格便当盒19.5×14.5 。容量约1060ml。 两分格盒子是减肥用的800ml容量的～ ✨菜品名字都在图片里。

用料

• 用料搭配都在图片里

50天不重样一人食减脂餐| 上班族午饭便当(2)的做法步骤

步骤 1

田螺肉要事先加料酒焯水去腥～建议加辣椒炒，越辣越好吃。

步骤 2

一份标准的低热量减脂餐

步骤 3

菜肉包的肉是鸡胸肉mix猪肉，总体馅儿菜多肉少。

步骤 4

自制黑米糕，松软好吃。中午用微波炉加热前记得倒点水进去，以防干了影响口感。

步骤 5

最近比较累，于是决定给自己补补。

步骤 6

新解锁了香软的玉米面饼，做起来只要15分钟。可以做一些放起来慢慢吃。

步骤 7

蒜苗是自己种的，好有成就感，哈哈！

步骤 8

牛腩需要比较长的火候，油脂比普通牛肉多。加上辣味浓郁，所以搭配了清炒苦瓜中和一下。

步骤 9

安排了一顿标准减脂餐。除了酱牛肉，其他都是无油无盐的。

步骤 10

提前一晚上制作百香果柠檬鸡，非常清香。腌制到第二天再吃，很入味。

步骤 11

这个鸡蛋干是0脂肪的，蛋白质含量丰富，也不是很咸。包子是之前做好的冻起来，随时想吃拿出来解冻就好。

步骤 12

鲜美的红烧青衣🐟，有单独的制作链接🔗

步骤 13

热量比较低的一顿饭。鱼有5条。

步骤 14

自己种的蒜苗，好香。

步骤 15

紫薯真的很好吃。但听说是转基因？😭

步骤 16

减肥，从换了一个小饭盒开始。还不太熟练。继续努力。。。

步骤 17

紫苏配鱼好香。只要把紫苏叶子加入一起煮就行，很简单。

步骤 18

一份250克的鸡胸肉，蛋白质满当当！

步骤 19

剥皮鱼肉质鲜美，但是个头很小。5条鱼才80克（包括鱼骨头）。。。一顿饭大概需要10条才行。

步骤 20

营养丰富的红烧海鳗。外加清淡的炒菜。低脂组合。

步骤 21

分量很多，但是热量很低的午饭。。。。肉只有80g...（解冻的时候拿错了分量🤣）

步骤 22

黑麦面当做主食，是比较刷脂的一天。包子里面肉也比较瘦，添加了汤汁弥补肉不够软糯的问题。

步骤 23

尝试了横向摆盘。蒸紫薯真是便当🍱宝藏....

步骤 24

连续晚餐外食....只能从午饭弥补一下。热量偏低的一顿。不推荐长期热量偏低。

步骤 25

炎炎夏日容易上火，清炒苦瓜好吃健康还低卡。

步骤 26

比较标准的一顿减脂餐。不粘锅真的很给力，喷一点点油就可以做好菜了。

步骤 27

坚果打成粉包入花卷，提味增香，营养更丰富。

步骤 28

海鳗的蛋白质丰富，饱腹感也很强。鱼刺比较多，可以很好地拖慢吃饭速度，帮助你细嚼慢咽哦～

步骤 29

肉质细腻的青衣鱼真的超爱！就是太难买到了。。。

步骤 30

低热量的一顿饭，晚餐要聚会。

步骤 31

菜肉包饱腹感很强，具体做法在主页单独的方子里～

步骤 32

紫薯只要出场，就瞬间提升颜值。好看又好吃，这个组合很刷脂。

步骤 33

下火清热的组合。

步骤 34

足量150g鸡胸肉（生重）。饱腹且不长胖。

步骤 35

这个用柠檬片围住，腌制一整晚的操作很不错...第二天吃很入味。而且颜色也好看。

步骤 36

右边越南春卷....好不容易包出来结果被辣椒酱盖住了😂。春卷里面主料肉是跟左边一样的西冷牛排。。。包不完所以放在左边。。。味道很好！煎牛排用的是金凯利草饲黄油+现磨黑胡椒+迷迭香。

步骤 37

0.8L的小电饭锅轻松解决一人食的吃饭问题。

步骤 38

很下饭的番茄汁，腌制入味的鸡胸肉开胃又不怕胖。

步骤 39

今天是休息日，碳水够，热量不高。

步骤 40

杂粮饭主料是小米.青稞.荞麦。每次都随手混搭，总有不一样的滋味。

步骤 41

自制泡菜用到了白萝卜皮，爽脆可口非常好吃。

步骤 42

槐花飘香，春天的味道得以保存。

步骤 43

肚子不饿的一天，就把炖汤里的板栗当主食了。这种板栗很好吃(๑´ڡ`๑)。

步骤 44

主菜是麻辣红烧排骨150g配6朵香菇。

步骤 45

非常馋面包的滋味，正好把列巴消耗掉。我个人很喜欢吃这样瓷实的感觉。

步骤 46

牛肉提前腌制一下，去腥并入味。摆盘，然后把整个便当盒放进蒸锅蒸熟这道菜。再继续后面的其他菜品。

步骤 47

花菇需要提前泡发30分钟。鸡翅煎到两面金黄再加水炖煮。

步骤 48

昨天尝了同事做的拌饭好好吃，今天自己尝试一下

步骤 49

高蛋白+优质碳水。女孩子真的不能拒绝碳水，身体要出问题的。

步骤 50

鸡胸肉切小颗粒提前腌制。然后下锅快炒即可～

50天不重样一人食减脂餐| 上班族午饭便当(2)的小贴士

＊核心思想是“营养均衡，热量充足” ＊以高蛋白低脂肪，低GI碳水为主要思路 持续更新记录，欢迎大家一起探讨

菜谱创建时间：2020-06-16 07:51:12