夏秋食谱D1

作者： 无文尔雅

这是范老师的食谱，为了方便自己买菜才创建的，为了不侵权，只写用料，做饭过程基本不写

用料

• 早餐
• 格兰诺拉燕麦 50克
• 无糖酸奶 200克
• 替换食材（牛奶） 250克
• 西兰花 100克
• 煮鸡蛋 1个
• 低盐榨菜 5克
• 上午点
• 桃子（带核） 150克
• 午餐
• 菜心 200克
• 香油 5克
• 鲈鱼（带骨） 120克
• 香菇（水发或新鲜） 50克
• 蒸鱼豉油 10克
• 海米（干） 5克
• 冬瓜 250克
• 橄榄油 5克
• 燕麦米饭 1碗
• 下午点
• 酸奶 100克
• 晚餐
• 亚麻籽燕麦黑豆浆 300克
• 土豆 120克
• 甜豌豆 50克
• 木耳（水发） 30克
• 西兰花 150克
• 鸡腿肉 70克
• 香油 6克
• 醋 25克
• 蓝莓 100克

夏秋食谱D1的做法步骤

步骤 1

西兰花蒸熟，榨菜可以换成盐或生抽，西兰花可以等量绿叶菜代替

步骤 2

午餐：土豆、甜豌豆、鸡肉、木耳可以提前蒸好，放入速冻。要吃时取出来蒸几分钟，再加入熟的西兰花

步骤 3

晚餐：先吃一般的菜心，再吃饭和菜

夏秋食谱D1的小贴士

1、早餐：用市售酸奶，减少10克燕麦。 燕麦：格兰诺拉麦片或者中粮山萃烤燕麦。 2、点心：用市售酸奶，碳水化合物在12g/100g以下就行。

菜谱创建时间：2020-06-16 19:02:42