夏秋食谱D2

作者： 无文尔雅

用料

• 早餐
• 亚麻籽燕麦黑豆浆 300ml
• 鸡蛋土豆拌菠菜
• 鸡蛋 1个
• 菠菜 150克
• 土豆 150克
• 木耳（水发） 30克
• 香油 8克
• 上午点
• 蓝莓 100克
• 干枣 10克
• 午餐
• 胚芽燕麦小米粥 1大碗
• 豆角粉蒸肉
• 鸡腿肉（去骨） 75克
• 南瓜 100克
• 四季豆 100克
• 蒸肉粉 20克
• 凉拌小油菜
• 小油菜 150克
• 木耳（水发） 20克
• 花椒油 5克
• 下午点
• 樱桃 100克
• 晚餐
• 杂粮粉冲糊
• 杂粮粉 50克
• 全脂奶粉 20克
• 黑加仑感 20克
• 番茄 200克
• 带壳五香煮花生（去壳） 20克

夏秋食谱D2的做法步骤

步骤 1

土豆，鸡蛋，菠菜可以提前一天晚上做好，第二天加热，加调料。

步骤 2

先吃花生，再喝杂粮糊，再吃番茄。

菜谱创建时间：2020-06-16 19:28:25