明星同款蔬菜鸡肉三明治

作者： 悠哈厨房

减脂吃什么？肉类的话非鸡胸肉莫属，它热量不高，还富含丰富的蛋白质，堪称减脂塑身期的最佳肉食。高蛋白、低脂肪、价格便宜，让鸡胸肉成为许多健身和减重的首选菜单。 最近网上超火的关晓彤同款蔬菜三明治，这是关晓彤妈妈发明的，目的就是为了让女儿既能保证营养又能减肥，关键是还好吃！看关晓彤的身材就知道了，蔬菜三明治好吃不长肉。 这款蔬菜三明治就是用生菜叶代替面包，没有碳水，再配上煎蛋和肉，包起来就可以吃了。关晓彤的蔬菜三明治里面加的是烤香肠和肉松，我换成了多汁儿的鸡胸肉，热量更低更有助于减肥！平时带去公司做午餐，给孩子当早餐，或者带上它去野餐，都十分优秀呢！

用料

• 鸡大胸 2块
• 球生菜 适量
• 洋葱 半个
• 盐 4克
• 黑胡椒 适量
• 冠利芥末青瓜汉堡酱 适量

明星同款蔬菜鸡肉三明治的做法步骤

步骤 1

准备材料，鸡大胸化冻、撕掉表面筋膜洗净。

步骤 2

鸡大胸从中间片开，用刀背敲打鸡胸肉，让其松弛。

步骤 3

放料酒下手抓匀，让鸡肉把料酒先吸收进去。盐、黑胡椒、洋葱切丝撒鸡肉上，盖保鲜膜放一边腌渍30分钟左右。

步骤 4

炸蓝中铺锡纸，把腌渍后的鸡胸肉摆放在篮子中，洋葱丝也放上。

步骤 5

长帝空气炸锅烤箱采用空气炸功能，200度烤13~15分钟。

步骤 6

鸡胸肉烤熟了就可以，不用上色，烤的时候如果不确定，中间可以用叉子戳一下，肉质全部变色即可。生菜球扒下完整的菜叶洗净，准备好酱料。

步骤 7

案板上先铺好保鲜膜，把鸡胸肉铺在生菜叶上，洋葱丝也放上，放上2大勺芥末青瓜酱，酱料味道很好。

步骤 8

用保鲜膜包紧，像包三明治一样包紧，然后从中间切开，就是一款无碳水、高蛋白的蔬菜鸡肉三明治，味道超级好，饱腹感还强，顶饿！

明星同款蔬菜鸡肉三明治的小贴士

鸡大胸一定要从中间切开，否则太厚不容易熟，鸡胸肉提前腌渍一下，更容易入味。 芥末青瓜酱就是芥末和酸黄瓜茸的酱料，和肉搭配解腻开胃。

菜谱创建时间：2020-06-28 20:31:56