【孕妇食谱】腊肉杏鲍菇炒荷兰豆，口感劲道，腊味扑鼻，色香又味美

作者： 朵拉公主的妈咪

营养价值： 杏鲍菇是一种低脂肪、高蛋白的健康食品。杏鲍菇可有效减少孕期缺铁性贫血的发生； 杏鲍菇富含膳食纤维、矿物质、维生素、多种微量元素和十几种氨基酸，可有效缓解孕期便秘，可有效降低孕妇餐后血糖。 荷兰豆含有丰富的蛋白质、维生素、碳水化合物等物质成分，营养价值非常丰富，孕妇经常食用荷兰豆，可以提高孕妇自身的免疫力。荷兰豆富含膳食纤维素，调整肠胃，能够顺畅排便。

用料

• 腊肉 50克
• 杏鲍菇干 100克
• 荷兰豆 50克
• 胡萝卜 50克
• 蒜苔 50克
• 有机酱油 适量
• 盐 适量
• 葱 适量
• 姜 适量

【孕妇食谱】腊肉杏鲍菇炒荷兰豆，口感劲道，腊味扑鼻，色香又味美的做法步骤

步骤 1

准备食材：杏鲍菇100克，荷兰豆洗净去丝；蒜苔洗净去掉老根和叶；腊肉50克，胡萝卜一段；

步骤 2

起锅烧水，滴入两滴油，倒入荷兰豆，焯水2分钟；捞出荷兰豆，并倒入凉水盆中浸泡；（保持荷兰豆口感的脆爽和颜色的翠绿）

步骤 3

继续焯烫杏鲍菇干五分钟，焯至杏鲍菇变软为止；

步骤 4

腊肉切丁、蒜苔切段、胡萝卜均匀切片；

步骤 5

起锅烧油，葱姜爆香；

步骤 6

倒入腊肉煸炒出香味；

步骤 7

随后，倒入焯好的荷兰豆、胡萝卜和蒜苔翻炒均匀；

步骤 8

最后倒入焯好的杏鲍菇，并滴入少许有机酱油和盐调味；

步骤 9

关火，装盘即可；

步骤 10

一份色彩悦目、营养丰富的腊肉杏鲍菇炒荷兰豆就做好了。

菜谱创建时间：2020-07-05 07:08:38