超简单的龙利鱼减脂餐

作者： 下厨房用户_muk4

龙利鱼也叫踏板鱼、牛舌鱼。其肉质细嫩，营养丰富，属于出肉率高、味道鲜美的优质海洋鱼类，鱼肉久煮而不老，无腥味和异味，属于高蛋白质，营养丰富。龙利鱼作为优质的海洋鱼类，其脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化之功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。同时据营养测定，龙利鱼中的ω-3脂肪酸可以清除体内的自由基，对视力的保护也有一定的作用，所以它特别适合整天面对电脑的上班族，作为一个健康保健食品。

用料

• 龙利鱼 1条
• 虾 5只
• 生菜 1颗
• 紫甘蓝 2片
• 鹰嘴豆 10克
• 玉米粒 10克
• 圣女果 3个
• 煮鸡蛋 1个
• 芒果 适量
• 橄榄油 适量
• 椒盐 适量

超简单的龙利鱼减脂餐的做法步骤

步骤 1

把生菜切段放入盘中，然后再把紫甘蓝切丝放到生菜上

步骤 2

西兰花，芦笋，鹰嘴豆，什锦粒煮熟，备用。

步骤 3

把虾放入盘中，煮好的西兰花芦笋放入盘中，

步骤 4

捞出备用，最后放

步骤 5

起锅，倒入少许橄榄油

步骤 6

把龙利鱼放入，煎熟。（在前一晚腌制好哦！）

步骤 7

摆盘，最后撒点椒盐就可以开吃啦！

菜谱创建时间：2020-09-05 13:06:39