简单的低卡健康烤串（空气炸锅）

作者： 食色性也吃货本货

下雨天最适合自己在家撸个养生串儿了。因为突然很想吃串，就在冰箱里找了找能用得上的食材，所以以下食材都可以被其他的东西替代，喜欢吃什么就烤什么，就是这么任性。

用料

• 玉米 1根
• 胡萝卜 1根
• 西兰花 1小朵
• 秋葵 2根
• 紫甘蓝 2片
• 鱼豆腐 6块
• 火腿肠 1段
• 生抽 1勺
• 蚝油 1勺
• 糖 半勺
• 孜然 随意
• 白芝麻 随意

简单的低卡健康烤串（空气炸锅）的做法步骤

步骤 1

竹签子先放在热水里煮一下，这样比较干净，能够看到煮出来很多杂质。

步骤 2

切一些火腿肠和鱼豆腐备用。

步骤 3

准备一些洋葱铺底用。

步骤 4

把西兰花秋葵胡萝卜，先用开水煮一下，基本上煮到七成熟。捞出备用。煮完蔬菜之后，在里面把鱼豆腐也煮一下煮到飘起来。

步骤 5

一个甜玉米煮熟，用刀切下玉米粒串在竹签上。

步骤 6

串好的玉米串。

步骤 7

串好的胡萝卜串。

步骤 8

串好的西兰花和秋葵。

步骤 9

穿好的紫甘蓝。

步骤 10

串好的火腿肠。

步骤 11

串好的鱼豆腐

步骤 12

一勺生抽一勺蚝油一勺烤肉酱，一点白芝麻一点孜然粒。喜甜的还可以再加一点白糖，我放了半勺白糖。大概配比就是这样子，你喜欢吃什么可以调整比例，无所谓。

步骤 13

在准备一些食用油。

步骤 14

空气炸锅的网篮里垫锡纸，然后铺满洋葱这样做，是防止粘锅，而且洋葱很香，烤熟后是甜味的，还可以吃。

步骤 15

把刚才穿好的串，刷上一层油，刷完油再刷一层刚才调好的烤肉酱，刷酱这步，我忘记拍了。

步骤 16

把菜放在底下肉放在上面，空气炸锅200度预热3分钟，然后200度烤4分钟，翻面再刷酱，再烤4分钟。就好啦。

步骤 17

喜欢吃辣的可以再撒一点辣椒粉，也可以在刷酱的那一步刷一些辣椒酱。 因为蔬菜都是刚才煮熟的，所以我没有烤太长时间，这样既能吃到烧烤味还能吃到蔬菜原来的味道。你如果喜欢吃软一点的蔬菜，可以适当延长烤制时间。

菜谱创建时间：2020-09-15 12:56:50