减脂餐番茄豆腐嫩鱼煲

作者： 颖涵的快厨房

hi，我是带你们研究好吃不胖的美食博主颖涵 美味减脂餐又来咯～ 你们看减肥期可以吃的美食真的不少， 而且减肥减脂食物都以低油少盐少糖加工程序少为主，所以这真的太适合手残星人了！ 但简单也可以不失美味，今天这道低脂高蛋白番茄豆腐嫩鱼煲就是！ 食材总共加起来的热量我大体算了下 大约468不到500卡 而且简单又好吃，营养又美味，秀色可餐不减肥也别错过哦～

用料

• 龙利鱼 1条
• 番茄 2个
• 豆腐 1块
• 三色时蔬粒 一些
• 盐 适量

减脂餐番茄豆腐嫩鱼煲的做法步骤

步骤 1

汤汁酸酸甜甜 鱼肉滑嫩鲜美 其实我更爱喝汤哈哈 绝了绝了

步骤 2

这就是今天要用到的所有材料啦 龙利鱼1块、番茄2个、豆腐1块、三色时蔬粒一些

步骤 3

巴沙鱼切片

步骤 4

撒白胡椒、盐腌制入味

步骤 5

豆腐也切片

步骤 6

番茄切十字刀浇热水

步骤 7

去皮切块

步骤 8

热锅倒一点油炒香蒜末

步骤 9

倒入切好的番茄块小火炒碎 （两个大番茄碎酸酸甜甜，没加一点糖口感也超级鲜甜）

步骤 10

番茄炒至糊状加清水 下豆腐片

步骤 11

水煮沸下鱼片

步骤 12

鱼很容易熟煮3-5分钟即可 加少量盐调味

步骤 13

尝尝味道，不够咸再放 千万不要一下放太多盐 虽然没放糖，但番茄鲜鲜甜甜一点不酸

步骤 14

为了让这锅汤营养更丰富，膳食更均衡 出锅前还可以撒一小碗三色时蔬 （我的三色时蔬是超市直接买的那种速冻菜，很方便，有玉米，豌豆，胡萝卜） 稍微再煮一下就可以啦

步骤 15

色香味俱全 做法还超简单 怎么样看着就美味吧

步骤 16

如果觉得汤汁不够浓稠，出锅前还可以倒入少量水淀粉 但既然是为了减脂，淀粉我就省了哦～ 这样一锅就是我的一餐啦，吃的饱饱的 如果饭量大的小伙伴建议搭配三色糙米饭哦～

减脂餐番茄豆腐嫩鱼煲的小贴士

关于这样好吃不胖的食谱我还有很多，中式西式通通有， 你们还想看啥内容，记得留言告诉我啊～

菜谱创建时间：2021-01-04 10:55:57