上班族的工作日 减脂 便当🍱，一起来打卡，持续更新中……）

作者： 荷碧

最近流行的便当，每天可以打卡～ 现在人都注重健康，用便当盒的好处，就是每天可以定量吃，不会吃的过多，更有仪式感～ 如果是带到单位，工作日便当，建议水分比较少的那种，否则中午有可能吃的是泡饭了😅～ 减肥心得手记: 做法:青菜可以焯水，蘸料，实在吃不下，尽量少油盐，橄榄油清炒～ 蘸料的两种做法： 1⃣️辣椒粉，白芝麻，混合放到碗里，热油大概80度，油冒烟了，油可以稍微多一点，碗上放个滤网，放点花椒粒，油浇到花椒粒上，流到碗里，用筷子搅拌，可以放点盐，这样有味道了 2⃣️小米辣切碎，红葱切碎，放生抽，少量醋混合

用料

• 肉类：鸡胸肉，牛肉，猪肉（减肥不要吃），鸡腿（减肥去皮）
• 鱼类：三文鱼，虾，虾仁，鳕鱼，巴沙鱼，金抢鱼，深海鱼之类，减肥尽量不要吃鱼皮…
• 蔬菜：西兰花，芦笋，莴笋，秋葵，冬瓜，西芹，菜花，黄瓜，胡萝卜，西红柿，茄子，洋葱，胡萝卜，白萝卜，白菜，娃娃菜，海带，黄瓜，西红柿，胡萝卜，蒜苗，洋葱，各种青菜…
• 豆类：豆制品，荷兰豆，四季豆，毛豆，黄豆芽，绿豆芽，豆腐…
• 菌菇类：大多数都可以，黑木耳，香菇各种菌类…
• 粗粮：玉米，紫薯，红薯，南瓜，山药，芋头…
• 减肥全麦面包，藜麦，黑米，红米，糙米，小米，薏米…
• 水果类：牛油果，杨桃，火龙果，猕猴桃，苹果，草莓，橙子，圣女果…
• 坚果：巴旦木，南瓜子，核桃…

上班族的工作日 减脂 便当🍱，一起来打卡，持续更新中……）的做法步骤

步骤 1

第1⃣️天： 👩午餐🍱来了～ 今天🈶️好好次饭哦🐣～ ​​​

步骤 2

第2⃣️天： 今日午餐便当💁‍♀️： 咖喱鸡肉，蒜苔炒肉，马兰头豆腐，红豆黑米饭🍚～ ​​​

步骤 3

第3⃣️天： 今日午餐💁‍♀️： 🍱黑米饭，辣炒鸡肉，肉丝芹菜，酱辣椒，炒香干[笑而不语]～ ​​​

步骤 4

第4⃣️天： 今日午餐🍱： 有点好吃😅～ 韩式辣鸡爪，油豆腐娃娃菜，凉拌马兰头，酱辣椒，杂粮饭🍚～ ​​​

步骤 5

第5⃣️天： 今日午餐💁‍♀️： 啤酒鹅，韩式鱿鱼，清炒娃娃菜，胡萝卜肉丝，藜麦饭～ 又有点好吃，肿么办😅～

步骤 6

第6⃣️天： 👩午餐便当🍱： 黄焖鸡，炒木耳，煎豆腐，清炒菠菜～

步骤 7

第7⃣️天 🐣午餐🥣： 煎多春鱼🐟，蛋卷，木耳拌黄瓜，蒜苔炒肉，糙米饭🍚～ 这次买的多春鱼还可以，就是不像老家的，没有鱼籽～ ​​​

步骤 8

第8⃣️天： 🐣午餐🥣： 煎荷包蛋，煎刺老芽，多春鱼🐟，炒豆芽，生菜，糙米饭🍚～

步骤 9

第9⃣️天： 午餐🍱： 卤牛肉，鸡蛋炒蒜苔，清炒胡萝卜，酱豆腐，黑米饭～

步骤 10

第1⃣️0⃣️天： 午餐🥣： 卤牛肉，肉丝炒芹菜，番茄炒蛋，猪血，糙米饭～ 第一次弄鲜猪血，有点煮老了😅～

步骤 11

第1⃣️2⃣️天： 久违的便当🍱回来了～ 煎鲳鱼🐟，炒辣白菜，清炒南瓜🎃，生菜🥬，藜麦饭～

步骤 12

第1⃣️3⃣️天： 午餐便当🍱： 咖喱鸡肉，炒芦笋，咸菜笋丝，辣白菜，糙米饭～

步骤 13

第1⃣️4⃣️天： 午餐🍱～ 辣炒鱿鱼，酱豆腐，鸡蛋炒蒜苔，拌甘蓝，三色糙米～

步骤 14

第1⃣️5⃣️天： 👩‍🍳午餐🍱： 咖喱鸡肉，虾仁丝瓜，炒木耳，酱辣椒，三色糙米饭～

步骤 15

第1⃣️6⃣️天： 午餐🍱～ 腌笃鲜，鸡蛋卷，凉拌黄瓜，清炒白菜丝，窝窝头～

上班族的工作日 减脂 便当🍱，一起来打卡，持续更新中……）的小贴士

1.便当盒，某宝有卖的，多种款式，自己选～ 2.多几种蔬菜，越丰富越好，营养更均衡，一周碳水日，可以有一天米饭日 3.三天一个周期，体重稳定了，可以一天

菜谱创建时间：2021-03-17 18:33:50