孕期+哺乳期饮食

作者： 克里斯丁丁丁丁

缓慢记录一下孕期饮食，也是孕期纪念 16w +0.5kg 17w +1kg 19w +1.5kg 22w +2kg 23w +2.5kg 24w +3kg 糖耐已过 25w +3.5kg 27w +4kg 28w +5kg 30w +5.5kg 32w +6kg 38w +7kg 目标整个孕期体重增长控制在25斤内💗 实际增长14斤，生啦 接下来会缓慢记录一些月子/哺乳期期间的饮食（从第81个开始），区别于月子中心的餐点，都是家常菜，仍旧遵循尽量清淡+搭配均衡的宗旨，孕期也可参考🤓

用料

• 碳水-一天最多300g
• 鱼肉禽虾-200g
• 蔬菜-400g
• 豆制品-50g
• 鸡蛋-2个
• 牛奶-至少250ml，配合钙片
• 水果-最多250g

孕期+哺乳期饮食的做法步骤

步骤 1

回锅肉+什锦素淮山+番茄蛋汤

步骤 2

椒盐皮皮虾+番茄炒蛋+炒空心菜

步骤 3

玉米毛豆炒虾仁+鸡蛋炒丝瓜+淡菜汤

步骤 4

黄瓜虾仁+鱼香肉丝+菠菜汤

步骤 5

清蒸鲈鱼+蒜炒西兰花+冬瓜蛤蜊汤

步骤 6

排骨版大盘鸡+虾仁炒芦笋+黄瓜汤

步骤 7

木须肉+雪菜毛豆+冻豆腐炖白菜

步骤 8

红烧基围虾+丝瓜毛豆+紫菜蛋花汤

步骤 9

番茄花菜+茼蒿炒豆干+口蘑汤

步骤 10

蚵仔煎+黄瓜炒鸡蛋+菠菜汤

步骤 11

雪菜蚕豆+丝瓜烧虾

步骤 12

蒜香豆腐鲜蚵+番茄炒蛋+丝瓜汤

步骤 13

红烧肉+酸辣土豆丝+冬瓜汤

步骤 14

青椒炒肉+番茄鸡蛋+山药玉米胡萝卜汤

步骤 15

小炒黄牛肉+秋葵炒蛋+丝瓜汤

步骤 16

玉米毛豆+蚵仔煎+山药番茄鸡蛋汤

步骤 17

蟹黄豆腐+土豆丝+菠菜汤

步骤 18

盐水河虾+番茄炒蛋+玉米山药汤

步骤 19

香煎鸡翅+酸辣藕丁+黄瓜汤

步骤 20

香煎三文鱼+葱油芋艿+海米豆腐紫菜汤

步骤 21

腊肠焖饭+韭黄炒蛋+丝瓜汤

步骤 22

虾仁丝瓜炒鸡蛋+炝炒牛心菜+莲藕山药玉米汤

步骤 23

海米烧冬瓜+刀豆土豆+香菇鸡蛋西兰花汤

步骤 24

什锦红烧豆腐+腊肠炒小青菜+咸蛋黄玉米粒

步骤 25

宫保鸡丁+红烧山药+丝瓜炒蛋

步骤 26

黄油葱香小土豆+葱油秋葵+火腿鸡蛋菠菜汤

步骤 27

鸡丁毛豆+清炒菠菜+土豆炒豆干+紫菜鸡蛋汤

步骤 28

生炒油渣菜心+秋葵炒蛋+虾皮烧冬瓜

步骤 29

家常什锦炒牛肉+肉末豆腐+丝瓜汤

步骤 30

香煎三文鱼+肉末菜心+裙带菜牛肉汤

步骤 31

番茄肥牛豆腐煲+炒土豆丝+清炒鸡毛菜

步骤 32

虾皮紫菜蛋花汤+清炒西兰花+白灼生菜

步骤 33

红烧基围虾+火腿鸡蛋菠菜汤+白灼生菜

步骤 34

清炒茼蒿+虾皮烧冬瓜+番茄炒蛋

步骤 35

红烧河虾+清炒茼蒿+土豆丝+腊肠炒菜心

步骤 36

葱油桂鱼+炒菜心+西兰花香菇鸡蛋汤+甜瓜

步骤 37

鲍鱼红烧肉+白菜炖豆腐+炒青菜

步骤 38

番茄肥牛煲+玉米毛豆+黄瓜炒蛋

步骤 39

豆干土豆肥牛煲+番茄炒蛋+菠菜汤

步骤 40

油豆腐塞肉+上汤娃娃菜+雪菜毛豆

步骤 41

番茄土豆炖牛腩+清炒鸡毛菜+西兰花

步骤 42

清蒸鲈鱼+蛋包鸡毛菜汤+白灼生菜

步骤 43

红烧黑虎虾+番茄炒蛋+清炒杭白菜

步骤 44

红烧带鱼+海参炖蛋+清炒包菜

步骤 45

五香小土豆+肉饼蒸蛋+蛤蜊丝瓜汤

步骤 46

芹菜萝卜牛丸汤+清蒸鲈鱼+虾皮冬瓜

步骤 47

咸蛋黄狮子头+炒玉米+清炒卷心菜

步骤 48

干焖黑虎虾+清炒丝瓜+炒芦笋

步骤 49

三杯鸡+番茄炒蛋+炒杭白菜

步骤 50

葱油蛏子+五香毛豆+鸡毛菜+番茄蛋汤

步骤 51

冬瓜排骨汤+葱油秋葵+卤毛豆+金柚

步骤 52

卤毛豆+香菜拌牛肉+番茄花菜

步骤 53

酿豆腐+清炖猪蹄汤+黄瓜炒蛋+杭白菜

步骤 54

糖醋排骨+椒盐玉米粒+黄瓜汤

步骤 55

海参蒸蛋+毛豆芹菜炒香干+清炒茼蒿+卤肉饭

步骤 56

油爆大头虾+洋葱肥牛+清炒冬瓜+炒卷心菜

步骤 57

炒蛏子+辣椒炒肉+杭白菜

步骤 58

煎肉饼+炒四季豆+红烧黑虎虾+菠菜汤+橙子

步骤 59

土豆炖牛肉+红烧冬瓜+清炒莴苣+紫菜虾皮汤

步骤 60

香煎豆腐+鸡蛋牡蛎饼+五花肉炒花菜+番茄蛋汤

步骤 61

梅菜扣肉+清炒莴苣+炒丝瓜+咸蛋黄南瓜+菠菜汤

步骤 62

葱烧海参+胡萝卜炒山药+红烧鸡翅+酸辣土豆丝+炒菜心

步骤 63

红烧芋头+红烧带鱼+蘑菇紫菜虾皮汤+清炒生菜+海参炖蛋

步骤 64

鲫鱼豆腐汤+酸汤肥牛+番茄炒蛋+炒四季豆

步骤 65

红烧排骨+丝瓜炒蛋+炒豆芽+白灼生菜+炒四季豆

步骤 66

煎鲳鱼+炒山药+番茄蛋汤+炒卷心菜

步骤 67

红烧猪蹄子+炒西兰花+炒藕片+黄瓜汤

步骤 68

藕片+清蒸鲈鱼+红烧基围虾+黄瓜炒蛋

步骤 69

香煎肉饼+炒油麦菜+煎豆腐+番茄蛋汤+虾皮烧冬瓜

步骤 70

葱油蛏子+三杯鸡+虾皮冬瓜汤+炒鸡毛菜

步骤 71

玉米排骨汤+炒四季豆+番茄炒蛋+芹菜炒香干

步骤 72

蛤蜊冬瓜汤+卤毛豆+黄瓜炒鸡蛋+炒菠菜

步骤 73

开花小鸡腿+蘑菇紫菜虾皮汤+红烧芋头+炒生菜

步骤 74

煎土豆饼+牡蛎烧豆腐+空心菜+红烧带鱼

步骤 75

过油肉土豆片+清蒸黄鱼+肉炒包菜+菠菜汤

步骤 76

炒大头虾+西兰花+红烧肋排+腰果炒玉米+口蘑汤

步骤 77

荷塘月色+土豆炖牛肉+炖猪蹄+鲫鱼豆腐汤+清炒鸡毛菜

步骤 78

炖鸡汤+蒜香鲜蚵+炒茼蒿+银鱼鸡蛋+玉米粒

步骤 79

红烧带鱼+炒鸡毛菜+葱油蛏子+番茄炒蛋

步骤 80

烧鲳鱼+荠菜汤+黄瓜炒蛋+炒空心菜

步骤 81

土豆萝卜炖牛腩+清炒鸡毛菜+玉米马蹄甜汤

步骤 82

黑鸡枞炒肉片+猪油杭白菜+卤肉丸子饭 黑鸡枞炒肉片：黑鸡枞焯水备用；里脊肉切片洗净加少许盐&生抽拌匀，加少许油腌制。肉片下锅煸炒，半熟后加蒜片胡萝卜片炒，炒到七八分熟加黑鸡枞，盐&糖适量，全熟后加淀粉水勾芡收汁即可

步骤 83

家庭版寿喜锅-肥牛/香菇/魔芋丝/金针菇/海带/白菜 半个洋葱+大葱+海带炖煮作汤底，炖开后洋葱和大葱取出不要，留海带，依次放入煎好的肥牛片，香菇，金针菇炖煮，加适量生抽&糖&胡椒粉调味，15分钟左右加白菜和魔芋丝，煮熟即可

步骤 84

海带排骨汤+清炒芦笋西兰

步骤 85

桂花山药+胡萝卜炖牛腩+炒茼蒿 胡萝卜炖牛腩：一斤牛腩焯水后煎至微黄，加料酒适量烹一下，料酒烧干后加姜片三片&八角&香叶各两个翻炒一下，倒入开水炖煮，放入洋葱1/4个&大葱一小截，加适量盐和胡椒粉，炖煮一小时捞出洋葱&大葱&香料不要，加胡萝卜块，再炖15分钟即可

步骤 86

杏鲍菇黑椒牛肉丝+鸡毛菜+黄瓜玉米粒

步骤 87

清炖牛筋汤+梅菜扣肉+炒玉米粒+卤牛腱子

步骤 88

马蹄小肉饼+鲫鱼汤+卤牛肉+蒜茸生菜

步骤 89

年夜饭- 桂花糖藕+卷心菜洋葱炒年糕+油渣腊肠拼盘+葱油秋葵+脆猪耳+马蹄玉米粒+家常青椒炒猪皮+凉拌海蜇头+土豆炖牛肉+未出镜的清蒸笋壳鱼 #妈妈的手艺

步骤 90

清炖牛尾汤+凉拌贡菜+红烧肉+腊肠炒包菜

步骤 91

家烧芹菜河虾+豆角+黑椒牛肉丝+鸡毛菜

步骤 92

响油蛏子+酱香鸭舌+家烧河虾+洋葱胡萝卜烧杏鲍菇

步骤 93

青蒜肉片+炒黄瓜+卤鸡爪+蒜蓉生菜

步骤 94

红烧猪蹄&鸡翅+番茄金针菇汤+清蒸黄鱼+炒茼蒿

步骤 95

豆干卤鸡翅+葱油生菜+黑椒赤松茸口蘑汤

步骤 96

梅菜肉饼炖蛋+菜心炒玉米+芝士黑椒土豆泥+黄瓜汤

菜谱创建时间：2021-03-20 14:46:55