329卡美味饱腹鳗鱼拌饭蔬菜多多营养均衡

作者： Gaby的健康减脂厨房

用料

• 米饭🍚100克
• 鳗鱼70克
• 油2克
• 各种蔬菜270克

329卡美味饱腹鳗鱼拌饭蔬菜多多营养均衡的做法步骤

步骤 1

蔬菜切丝，烤鳗鱼洗去原有汤汁，原配料太甜，热量高。

步骤 2

石锅中放入米饭🍚小火慢慢加热。

步骤 3

锅中放两克油，放入洋葱丝摆上切好的鳗鱼，盖锅盖小火焖两分钟。

步骤 4

鳗鱼摆到米饭上。

步骤 5

煎鳗鱼的锅不放油直接倒入蔬菜拌匀盖锅盖，中火焖。调味汁：蚝油➕味极鲜酱油，不减肥的可以加少许糖和麻油，喜辣的加一点点小米椒碎，加入少许开水混匀倒入蔬菜中拌匀再焖一分钟。加入胡椒拌匀。

步骤 6

蔬菜倒入石锅中。

步骤 7

拌匀开吃。

步骤 8

减脂也可以吃的美味又饱足。

步骤 9

蔬菜大家随意看冰箱有什么都OK，根茎类和菌菇类最好。

菜谱创建时间：2021-04-23 11:10:52