奥尔良鸡腿（空气炸锅版）

作者： 糖果麻麻小厨房

胖子的痛苦你不知道的，哎一言难尽啊，自以为自己很瘦啊，对啊我确实觉得我挺瘦的哈哈哈，嗯没错跟胖的时候比现在是真的瘦了呢。为了让自己真的瘦下来，体脂低一些更健康，我决定开始减肥了，以后每天一篇减肥餐，🈶步骤的来步骤，没有的直接上图。记录给自己看，相信自己可以认真，自律下去，2022我希望我是个瘦子而不是胖子，希望2022可以发更多的低脂健康的菜谱分享给大家👻

用料

• 鸡腿 3只
• 奥尔良腌料 15克
• 清水 50克
• 西葫芦 半个
• 现磨黑胡椒 适量
• 盐 适量

奥尔良鸡腿（空气炸锅版）的做法步骤

步骤 1

先来今天2021-12-29早餐一份，婆婆自己种的芋头2个，自己养的溜达鸡生的笨鸡蛋1个，西红柿1个，燕麦奶咖啡1杯，自己做的黑芝麻粉15克。大概总计570打卡。早餐可以了。

步骤 2

买回来的琵琶腿处理干净中间划刀骨肉分离，加入奥尔良腌料和适量水提前腌制一晚更入味，我不太喜欢用太多腌料，一点就够了，太多了太咸味道也中。中途记得揉捏一下翻面腌制哦

步骤 3

第二天中午了，准备半根西葫芦，切成滚刀块

步骤 4

加一点点盐🧂进去，现研磨黑胡椒粉，翻拌均匀备用，可以适量淋一点点，真的只要一点点油进去就够了。

步骤 5

腌制好的肉肉准备上场了

步骤 6

这个时候空气炸锅准备好了，200度预热5分钟。预热过程准备盘子放一层空气炸锅专用的油纸（啊？说什么没有？没有可以不用哦，最多就是一会出锅了洗一下就好了。我这是为了不洗锅还是垫一下吧）把西葫芦均匀码放整齐

步骤 7

码放整齐的西葫芦用鸡腿加盖一层肉被子吧

步骤 8

预热好了，直接把码放整齐的菜和肉一块放进锅中，200度20分钟开始烤吧。

步骤 9

20分钟后的样子

步骤 10

翻面继续200度10-15分钟，出炉享受美味吧，不油不柴刚刚好，一次出锅两道菜，啊不减肥的当然更可以吃了，西葫芦换成土豆你试试看，从此肯定会爱上它的，简直神仙搭配😂

步骤 11

出炉的照片忘记拍了，就用我的午餐来假装吧，这一份午餐大概估算了一下400多大卡，不知道会不会少。为啥没主食，因为专业指导老师说了，有豆腐了就不用主食了，本来想吃玉米面条来着。

步骤 12

晚餐准备这几个里面的某一碗汤，还没想好，做好了再来换

步骤 13

裙带菜豆腐丸子汤，丸子是素萝卜丝做的用空气炸锅炸的，没有油哦

奥尔良鸡腿（空气炸锅版）的小贴士

没啥注意的，想吃啥用啥，只要是自己想吃的咋都好吃😋

菜谱创建时间：2021-12-29 14:02:11