（120-113）吃出马甲线之我的花式早餐

作者： 娇阳的小厨房

一日之计在于晨 都说要想有好身材 三分练七分吃 以下是自己一个月来的早餐食谱，如果是减脂\健身达人/营养学家看到多多指点. 希望2022我们都能吃的健康 吃出好肤色！

用料

• 鸡蛋 1个
• 绿叶蔬菜 1把
• 牛奶 200克
• 豆浆 300ml
• 各种水果 100克

（120-113）吃出马甲线之我的花式早餐的做法步骤

步骤 1

红枣黑芝麻燕麦牛奶+橙子+生菜+微波炉煮蛋

步骤 2

南瓜浓汤+煮蛋+黄瓜+雪花梨

步骤 3

红枣橙子苹果雪花梨=煲汤

步骤 4

豆浆+苹果蓝莓+煮蛋+生菜

步骤 5

豆浆+豆腐生菜+柚子

步骤 6

豆浆+生菜+煮蛋+南瓜

步骤 7

燕麦酸奶杯+煮蛋+维生素

步骤 8

蒸蛋羹+吐司芝士片+生菜

步骤 9

豆浆+红薯+水煮娃娃菜+柚子

步骤 10

红枣小米桂圆粥+红薯+煮蛋+橙子+一粒维生素

步骤 11

豆浆+蓝莓+苹果+玉米+煮蛋+生菜

步骤 12

豆浆+煮蛋+西兰花+牛肉

步骤 13

奇亚籽豆浆+生菜煮蛋+红薯

步骤 14

黄豆浆+煮蛋+面包+油菜香菇

步骤 15

红枣豆浆+芹菜鸡蛋三明治+柚子

步骤 16

南瓜汁+热狗+肉肠+芹菜鸡蛋饼+柚子+泡菜

步骤 17

豆浆+豆干生菜西红柿凉拌

步骤 18

火龙果汁+吐司片+煎蛋+素炒黄瓜

步骤 19

黑芝麻火龙果桑葚酸奶+吐司片+西红柿+煎蛋+芝士片

步骤 20

酸奶柚子奇亚籽杯+黄瓜玉米煮蛋+一粒维生素

步骤 21

南瓜浓汤+黄瓜+橙子+玉米+煮蛋

步骤 22

燕麦豆浆+炒菜花+煮蛋+一粒维生素

步骤 23

黄豆浆+橙子+蒸蛋羹+一粒维生素

步骤 24

黄豆浆+吐司+芹菜鸡蛋饼+苹果+一粒复合维生素

步骤 25

燕麦黄豆浆+橙子+自制三明治（全麦吐司 微波炉鸡蛋 芝士片 生菜）

步骤 26

红枣豆浆+橙子+自制三明治（生菜 全面吐司 西红柿 白水煮蛋）

步骤 27

红豆豆浆+玉米+苹果+煮蛋+芹菜

步骤 28

红枣豆浆+红柚+玉米+煮蛋

步骤 29

红枣黑豆浆+煮蛋+红柚+橙子

步骤 30

黑豆浆+橙子+红薯+煮蛋

步骤 31

豆浆+石榴+水煮蛋+红薯+橙子

步骤 32

黑米黑豆豆浆+生切西红柿+石榴+水煮蛋

（120-113）吃出马甲线之我的花式早餐的小贴士

在平衡每餐营养搭配的前提下 一般都是提前一晚将食材备好（尤其各种豆子，虽然现在的豆浆机可以直接打，但是泡过一晚的明显更好喝） 没有刻意挑选食材和果蔬，基本家里有什么就消灭什么. 一个人买水果不敢买大只，因为一旦拆开基本一周都吃它！

菜谱创建时间：2022-01-12 10:32:10