健身减脂低卡饮食最佳一锅端【缤纷时蔬烤鸡胸】

作者： Coco-可可酱

🍗健身党的食谱里，排行首位的是什么🤔？我一定投鸡胸一票！特别是我这种离不开肉的动物🤣，鸡肉是我最后的底线。 花式吃鸡胸不是矫情，是尽最大的努力让干柴又不易入味的鸡胸变得好吃💪！

用料

• 鸡胸肉 半块
• 贝贝南瓜 1/3个
• 胡萝卜 半根
• 西兰花 6朵
• 口蘑 3个
• 圣女果 4个
• 大蒜 3-4瓣
• 橄榄油 2勺
• 黑胡椒碎 1勺
• 盐 半勺
• 〈以下是腌制鸡胸用的〉
• 生抽 1勺
• 蚝油 1勺
• 料酒 半勺
• 黑胡椒碎 半勺
• 淀粉 半勺
• 烧烤料（可省略） 半勺

健身减脂低卡饮食最佳一锅端【缤纷时蔬烤鸡胸】的做法步骤

步骤 1

蔬菜洗净擦干水分

步骤 2

鸡胸片成2半，加入全部腌鸡胸用的调料抓匀，腌制30分钟以上。（我通常都是腌制一批各种口味的鸡胸，分开冷冻保存，用的时候拿出一块解冻）

步骤 3

全部蔬菜切块

步骤 4

除鸡胸外的蔬菜，加入盐、黑胡椒碎、橄榄油、蒜末抓匀。烤箱预热190度，烤盘里铺上油纸，不易熟的蔬菜（如南瓜） 铺在最下面，鸡胸和圣女果放在最上面，更有利于向下渗透汤汁，

步骤 5

入烤箱中层190度20-25分钟。取出试一下，只要南瓜熟透了，所有的蔬菜肉类也就都熟了

步骤 6

开饭！

健身减脂低卡饮食最佳一锅端【缤纷时蔬烤鸡胸】的小贴士

这个做法最大的好处就是一锅出！碳水、蛋白质、维生素、微量元素……一次性给你安排得明明白白👌。使用的蔬菜也是随意发挥，根茎类菌菇类最佳。碳水部分除了南瓜，红薯白薯土豆芋头山药也都是极好哒。 🍗最后祝大家嗨吃不胖😆！

菜谱创建时间：2022-03-23 23:30:24