今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐

作者： 元气小巷

软嫩鲜香的鸡腿肉焖时蔬，美味汁液配上营养又饱腹的杂粮，好吃下饭又不怕长胖！

用料

• 大米、黑米、三色藜麦、燕麦米 1：1：1：！
• 鸡腿肉 只
• 口蘑 10个左右
• 胡萝卜 半根
• 黄瓜 半根
• 西红柿 半个
• 洋葱 适量
• 葱 一根
• 黑胡椒 少许
• 生抽 1勺
• 料酒 1勺
• 盐 少许

今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐的做法步骤

步骤 1

大米：黑米：三色藜麦：燕麦米按1:1:1:1混合，提前浸泡一段时间。

步骤 2

用电饭煲蒸熟，盛出。

步骤 3

准备食材：蔬菜洗净切成小块，鸡腿肉去皮，切小块，并1勺盐、一勺生抽、1勺料酒、黑胡椒，抓匀后腌制10分钟。

步骤 4

热锅喷少量植物油，把鸡腿肉煎至表面金黄。

步骤 5

加入口蘑，稍加翻炒。

步骤 6

加入其他蔬菜，导入半小碗开水，加1勺盐焖几分钟。

步骤 7

收汁后出锅。

步骤 8

将菜盖到杂粮饭上，可适当撒上葱花，就可享用了！

今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐的小贴士

焖菜的做法放的油也会比炒菜少很多，热量自然就能down下来，很适合减肥的姐妹们！

菜谱创建时间：2022-04-07 17:52:41