【百合花开】#记录14天减脂菜谱#第一天

作者： 百合花开-10

最近体重有点上升，吃半个月减脂餐，控制一下

用料

• 银耳 5克

【百合花开】#记录14天减脂菜谱#第一天的做法步骤

步骤 1

第一天：2022/9/12 原始体重106.8斤

步骤 2

量完体重，吃一包益生菌

步骤 3

喝一杯温水，大口大口喝

步骤 4

再来泡一壶茶，1000毫升，一天至少得喝2壶

步骤 5

开始做早餐了，用统筹法合理安排时间，用最短的时间做好早餐，先熬个银耳羹

步骤 6

5克银耳，加400克水，加盖开火煮10分钟，银耳出胶了

步骤 7

可以加5克零卡糖，也可以不加

步骤 8

银耳煮上了，来泡个奇亚籽

步骤 9

10克奇亚籽加入50克热水，搅拌一下，再丢几粒枸杞下去

步骤 10

接着去热全麦吐司

步骤 11

取一片吐司放入烤箱，喷点水

步骤 12

180度上下火，中层，5分钟

步骤 13

接着可以给猕猴桃去皮，切片了

步骤 14

2克咖啡粉，冲一杯黑咖啡

步骤 15

银耳羹煮好了，奇亚籽也泡发了，把这2位倒入一个杯子，奇亚籽枸杞银耳羹就做好了

步骤 16

早餐大集合，吐司上抹了约5克的奶酪，早餐总热量约250千卡

步骤 17

早餐后，吃营养补剂

步骤 18

给午餐做个准备工作，干海带一包约5克

步骤 19

冷水泡发

步骤 20

午餐所需食材：杂粮饭100克 牛肉150克 干海带5克 平菇150克 青汁1包

步骤 21

杂粮饭是分装好放冷冻的，从冰箱里取出后，不用化冻，微波炉高火2分钟

步骤 22

牛肉切片

步骤 23

牛肉用柚子酱油调味

步骤 24

平菇煮1-2分钟，挤干水分，锅里喷6下油，炒香蒜末，下平菇，用生抽和蚝油调味

步骤 25

海带煮1分钟，沥干水分，加生抽、醋、蒜末、花椒油调味

步骤 26

餐前饮品，一包青汁，用200毫升温水冲泡开。午餐总热量约450千卡

步骤 27

晚餐食材：意大利面30克，虾仁100克，黄瓜100克，绿豆芽100克，干黑木耳5克（提前半小时泡发）

步骤 28

因为我的意大利面已经用水泡软，水开后，只用煮2分钟。如果是干意大利，那需要煮10分钟。煮熟后捞出，沥干水分。

步骤 29

黄瓜切丝

步骤 30

木耳烫熟

步骤 31

豆芽煮熟

步骤 32

虾仁加点蒜蓉酱炒一炒

步骤 33

所有材料放一起，加一袋苹果醋，生抽、蒜茸辣酱拌一拌

步骤 34

晚餐总热量约350千卡

步骤 35

今日总热量1050千卡

步骤 36

今日运动：电视跟操45分钟。今日饮水量2500毫升

菜谱创建时间：2022-09-12 23:45:36