【百合花开】#记录14天减脂菜谱#第三天

作者： 百合花开-10

减脂打卡第三天

用料

• 魔芋饺子 7个

【百合花开】#记录14天减脂菜谱#第三天的做法步骤

步骤 1

今天105.9，比昨天减重0.4斤

步骤 2

益生菌一包，大口喝温水300毫升

步骤 3

早餐食材：青稞魔芋鸡肉饺子约150克 马奶子葡萄30克 无糖豆浆一包约25克 黑咖啡粉2克

步骤 4

这种饺子热量比较低，适合减脂期食用

步骤 5

饺子无需解冻，水开后蒸10分钟

步骤 6

早餐总热量约300千卡

步骤 7

准备午餐食材：鮸鱼100克（可换成巴沙鱼），小个番茄2个（约200克）黄瓜200克，杂粮饭一份100克

步骤 8

不粘锅放2克橄榄油，把鱼两面煎一煎，先拿出备用

步骤 9

番茄去皮切块，倒入煎锅鱼的锅里炒一炒，无需再放油，放点盐，炒出汁儿，加300毫升的水

步骤 10

把鱼块放回锅里，盖上盖子，大火咕咚咕咚2-3分钟，起锅前撒点黑胡椒碎和香菜葱花

步骤 11

汤里加一袋苹果醋。午餐或晚餐有主食，加一包苹果醋，不仅增加风味，还有助于调节血糖。如果觉得太酸，也可加点零卡糖。

步骤 12

这个汤太好喝了，强烈推荐。 午餐总热量约330千卡

步骤 13

晚餐所用食材：芹菜150克 鸡胸肉100克 轻态包一片约50克，轻态包是我自己做的，主要成分是面筋粉、椰子粉等，碳水含量低，更多蛋白质

步骤 14

鸡胸肉切丝，加点生抽、黑胡椒碎、一丢丢淀粉和油，拌一拌，这样炒出来的鸡胸不会柴

步骤 15

芹菜切段

步骤 16

烧一锅水，加点盐，水开后把芹菜抄一下，煮熟

步骤 17

锅里放2克橄榄油，把鸡丝炒变色

步骤 18

放入芹菜，翻炒几下，起锅

步骤 19

轻态包微波炉加热15秒

步骤 20

晚餐总热量：约320千卡

步骤 21

今日总热量：950千卡

步骤 22

今日投屏跟着电视运动45分钟，腿+腹+手臂

菜谱创建时间：2022-09-14 20:47:14