【百合花开】#记录14天减脂食谱#第五天

作者： 百合花开-10

今天又是轻断食的一天

用料

• 水果玉米 80克

【百合花开】#记录14天减脂食谱#第五天的做法步骤

步骤 1

起床先去称体重，今天104.2，比昨天减重0.9斤。

步骤 2

照例一包益生菌，大口喝300毫升温水

步骤 3

早餐蒸一包甜玉米（80克）和一个鸡蛋，水开后蒸8分钟 早餐热量：163千卡

步骤 4

午餐：意大利面（干）30克、口蘑50克、无淀粉午餐肉50克、干黑木耳5克、干海带5克

步骤 5

把木耳和海带提前泡发，口蘑切片，午餐肉切条

步骤 6

烧一锅水，放点盐，把意面煮熟捞出沥干水分

步骤 7

另烧一锅水，把所有材料放入锅里

步骤 8

用酸汤酱、盐和蘑菇精调味

步骤 9

午餐热量：282千卡

步骤 10

今天晚餐很简单：干银耳5克，奇亚籽10克，脱脂奶粉25克

步骤 11

奇亚籽加100克温水，搅拌一下，放一旁泡发

步骤 12

干银耳放保温杯，加300克刚烧开的水，加盖焖半小时

步骤 13

奶粉、奇亚籽、银耳倒在一起，喜欢吃甜，可以加点零卡糖，晚餐热量125千卡

步骤 14

今日总热量570千卡。大姨妈期间不运动，早上雷打不动的黑咖啡也暂停。

菜谱创建时间：2022-09-16 20:10:14