【百合花开】#记录14天减脂食谱#第六天

作者： 百合花开-10

减脂打卡第六天 减脂打卡14天，属于快减脂，稍为极端。14天尽量不用外出聚餐，不替换食材

用料

• 全麦吐司 1片

【百合花开】#记录14天减脂食谱#第六天的做法步骤

步骤 1

早起称重：104.2，和昨天持平。减脂期，体重也不可能每天掉秤，体重上上下下很正常，只要总体体重往下走就可以。不要焦虑

步骤 2

先来包益生菌，300毫升温水

步骤 3

早餐食材：全麦吐司1片、鳕鱼丸60克、苹果100克、可可粉2克、脱脂奶粉25克

步骤 4

吐司放电饼铛加热

步骤 5

早餐热量：312千卡

步骤 6

午餐食材：牛肉150克、西兰花100克、菠菜200克、杂粮饭100克、苹果醋15克

步骤 7

牛肉加生抽、老抽、盐、黑胡椒碎，一点点油拌一拌，腌制一下，放置一旁备用

步骤 8

蔬菜用蔬果机清洗一下

步骤 9

菠菜烫一烫

步骤 10

西兰花煮一煮

步骤 11

水开后，放入牛肉蒸2分钟

步骤 12

午餐热量：482千卡

步骤 13

晚餐食材：黄瓜200克，魔芋粉丝一袋

步骤 14

黄瓜切丝，魔芋粉丝拿开水烫一烫，放在一起，加点生抽、醋、六婆辣椒面，拌一拌。晚餐热量：103千卡

步骤 15

今天总热量：897千卡 今日没运动，饮水量2500毫升

菜谱创建时间：2022-09-17 20:34:45