【百合花开】#记录14天减脂食谱#第十天

作者： 百合花开-10

食量逐渐变小，清淡饮食让味蕾更敏感了。

用料

• 全麦欧包 1个

【百合花开】#记录14天减脂食谱#第十天的做法步骤

步骤 1

今日体重102.8，比昨日减轻0.2

步骤 2

益生菌先来一包

步骤 3

早餐食材：咖啡粉2克、啵冻粉1包、奶粉25克、猕猴桃70克、全麦夹心欧包1个

步骤 4

用咖啡粉和啵冻粉做个咖啡冻

步骤 5

2克咖啡粉和一包啵冻粉倒入杯子里，冲入200开水，搅拌一下，放置一旁冷却，大约10-15分钟，就凝固了

步骤 6

欧包放在空气炸锅里，160度5分钟

步骤 7

猕猴桃去皮切片，奶粉用温水泡开加入咖啡冻，低卡又好喝。 早餐热量：311千卡

步骤 8

午餐食材：猪瘦肉80克、豆角200克、包菜200克、芹菜50克、黄瓜50克、杂粮饭100克

步骤 9

蔬菜用果蔬机清洗一下

步骤 10

黄瓜、芹菜切小一点

步骤 11

加200克温水，搅打1分钟

步骤 12

豆角先用水煮熟，沥干水分备用

步骤 13

锅里倒2克橄榄油，下蒜片和花椒炒香，下肉末炒到变色

步骤 14

把豆角倒回锅里，用海盐黑胡椒碎调味

步骤 15

包菜切细丝，撒盐腌制5分钟出水，把盐水挤掉，加白醋和六婆辣椒面，这道菜特别好吃，爽快极了，特别推荐

步骤 16

黄瓜芹菜汁先喝再吃饭。 午餐热量：414千卡

步骤 17

晚餐食材：荞麦面30克、虾仁70克、干裙带菜10克、苹果醋1包

步骤 18

晚餐热量：170千卡

步骤 19

今日总热量：895千卡

步骤 20

今日运动：爬楼。从1楼—32楼，4趟 上楼爬楼梯，下楼坐电梯

菜谱创建时间：2022-09-29 19:11:54