挪威青花鱼烤时蔬

作者： 蓝洛凌

宝藏挪威青花鱼，鱼油含量高达30%，但是大部分都是对健康有益的不饱和脂肪酸，DHA和EPA，能帮助大脑和视觉发育，是非常好的食材。最简单的烹饪料理就是煎熟，撒点黑胡椒粉，加点烤蔬菜，简单快手的一餐，吃完饱腹感慢慢，关键荤素搭配非常有营养。

用料

• 挪威青花鱼 1条
• 玉米 半根
• 蘑菇 2个
• 香菇 1朵
• 西兰花 3朵
• 土豆 1个
• 贝贝南瓜 半个
• 胡萝卜 半根
• 小番茄 适量
• 橄榄油 适量
• 黑胡椒粉 适量

挪威青花鱼烤时蔬的做法步骤

步骤 1

主要食材。

步骤 2

挪威青花鱼，自然解冻。

步骤 3

厨房纸巾擦干水分，一切二，漂亮的纹理。

步骤 4

挪威青花鱼放黑胡椒粉，少许料酒腌制片刻。

步骤 5

食材洗干净，切好。

步骤 6

水烧开，放入盐、油，将西兰花焯水。

步骤 7

除挪威青花鱼、西兰花以外的所有食材放入烤盘，撒少许黑胡椒粉，橄榄油拌匀。

步骤 8

烤箱预热200度，烘烤10分钟左右。

步骤 9

不粘锅放少许油，将挪威青花鱼放入锅中，煎至两面金黄。

步骤 10

烤好的食材，放上小番茄、西兰花、挪威青花鱼烤箱继续烘烤5分钟左右。

步骤 11

出炉。

步骤 12

美味营养。

菜谱创建时间：2022-11-08 08:55:33