青花鱼厚蛋烧三明治｜鲜野晨味 低脂高蛋白

作者： Soyobell

用料

• 青花鱼 半条
• 鸡蛋 2个
• 牛奶 50克
• 生菜 3片
• 全麦吐司 1份
• 黑胡椒粉 1勺
• 姜粉 1勺
• 盐 10克
• 食用油 10克

青花鱼厚蛋烧三明治｜鲜野晨味 低脂高蛋白的做法步骤

步骤 1

青花鱼洗净后用黑胡椒粉、盐、姜粉腌制十分钟以上。

步骤 2

整条全麦吐司切下厚约8厘米的大块，中间再切开三分之二的缝。

步骤 3

不粘锅加热，放吐司两面烘热。

步骤 4

鸡蛋加盐和牛奶打散，再倒入油锅中炒成鲜嫩滑蛋。

步骤 5

腌制好的青花鱼放入油锅中两面煎熟。

步骤 6

将生菜、滑蛋、青花鱼放入吐司夹缝中。

步骤 7

最后再挤上喜欢的沙拉酱即可。

菜谱创建时间：2022-11-11 12:51:55