青花鱼煎时蔬

作者： 逗逗飞的厨房

青花鱼是油脂丰腴的深海鱼，平底锅用油香煎最合适！再搭配各种时蔬一起吃，全是健康营养的食材。 悠哉的日子里享受生活的美好，美好的生活中享受美食带给我们的快乐，记录各种青花鱼煎美味时蔬。

用料

• 青花鱼柳 1-2片
• 盐 2克
• 料酒 1勺
• 黑胡椒 适量
• 食用油 适量
• 秋葵、口蘑、西兰花、青蒜、海鲜菇、手指胡萝卜、小番茄、荷兰豆、芦笋、彩菽等任意时蔬 适量

青花鱼煎时蔬的做法步骤

步骤 1

青花鱼柳提前解冻。

步骤 2

冲洗干净后，用纸巾充分吸干水分。

步骤 3

切成小块。

步骤 4

用料酒、盐、黑胡椒粉腌制10-20分钟。

步骤 5

随意准备各种时蔬，秋葵、口蘑、西兰花、青蒜、海鲜菇、手指胡萝卜、小番茄、荷兰豆、芦笋、彩菽等等都可以。

步骤 6

锅中烧热倒入少许食用油将鱼块煎至两面金黄，装盘待用。

步骤 7

不用洗锅继续放入喜欢的时蔬，煎软后，撒点盐和黑胡椒碎即可出锅。 甜甜脆脆的手指胡萝卜。

步骤 8

口蘑、芦笋搭配更鲜嫩味美。

步骤 9

秋葵更有营养。

步骤 10

煎大蒜好好吃，而煎鲜蒜自然更好吃了！

步骤 11

蒜味飘香，鱼香留齿。

步骤 12

手指胡萝卜又萌又可爱又好吃。

步骤 13

搭配青花鱼，低卡路里，瘦身餐必备。

步骤 14

与口蘑、彩菽等搭配在一起也是营养又瘦身的一道美味。

步骤 15

随意组合，便是美味！

步骤 16

煎烤出来的青花鱼肉质细腻，油脂丰富，口感鲜美，搭配时蔬，营养又健康！

菜谱创建时间：2022-11-19 12:11:25