【轻食记怎么吃】运动+营养太太乐记录春天的味道【减盐减糖鸡腿冬瓜】

作者： 美食美色亲子食记

【原创】2023年3月15日【春】今日食 【祥瑞纳福】【轻食记怎么吃】运动+营养太太乐记录春天的味道【减盐减糖鸡腿冬瓜】 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 身份1：妈妈（女儿七岁） 身份2：健康管理师 身份3：美食专栏作者 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 【✅推荐人群】糖尿病人可食用 【✅推荐理由】少盐 +少油 +无糖 【推荐指数】 口味（鲜香）工艺（烩）耗时（50分钟） 难度（中级）厨具（不粘锅）推荐（5颗星） ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 【✅推荐美食】冬瓜，清热解暑、护肾利尿、降脂减肥 【✅适宜人群】肾病、水肿、冠心病患者 【‼️禁忌人群】寒性痛经、阳虚肢冷、大病初愈患者 ✅冬瓜，含有较多的蛋白质、糖类及少量的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素等营养素。 ✅清热解暑：冬瓜味甘，可清热生津，僻暑除烦，在夏日服食尤为适宜。 ✅护肾利尿：冬瓜汁及冬瓜提取物能促进动物排尿，增加排尿量，并且冬瓜中总氨酸和葫芦素对升汞引起的肾损伤都有保护和阻断作用。 ✅降脂减肥：冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。 ✅美容养颜：冬瓜核含有油酸，有抑制体内黑色素沉积的功效，是很好的润肤美容成分。且冬瓜也有抗衰老的作用，久食可保皮肤光滑细腻、洁白如玉。

用料

• 冬瓜 150克
• 鸡腿 2只
• 菌菇 50克
• 减盐酱油 5克
• 盐 3克
• 白胡椒 1克

【轻食记怎么吃】运动+营养太太乐记录春天的味道【减盐减糖鸡腿冬瓜】的做法步骤

步骤 1

【祥瑞纳福】【轻食记怎么吃】运动+营养太太乐记录春天的味道【减盐减糖鸡腿冬瓜】

步骤 2

食材合影（鸡腿肉 冬瓜 菌菇）

步骤 3

鸡腿腌好（酱油，糖，盐，蚝油，白胡椒）糖尿病患者可除去糖和蚝油

步骤 4

冬瓜焯水备用

步骤 5

炒锅放油放入鸡腿和冬瓜

步骤 6

中火15-20分钟，加入盐，酱油少许

步骤 7

大火收汁，减盐减糖的鸡腿

步骤 8

仙草心经❤️ 鸡腿腌好（酱油，糖，盐，蚝油，白胡椒）糖尿病患者可除去糖和蚝油

菜谱创建时间：2023-03-17 20:25:51